Thứ Hai, 28 tháng 4, 2014

10 Điều không thể bị lấy cắp của bạn


1. Tính độc đáo của bạn
Bạn là duy nhất. Có một phép màu về bạn, của riêng bạn. Tự đánh giá thấp bản thân mình không phải là sự khiêm tốn, mà là tự hại mình. Tự hào về sự độc đáo của bản thân không có nghĩa là bạn ích kỉ, mà đó là một điều kiện tiên quyết cần thiết để hạnh phúc và thành công.
Bạn xứng đáng để cho tim bạn nở một nụ cười. Không phải vì những gì bạn có hoặc những gì bạn làm, mà là vì bạn là ai .
Vâng, bạn đang thay đổi từng ngày, nhưng bạn luôn luôn tuyệt vời như chính con người bạn.
2. Nhận thức về bản thân
Phải mất một thời gian dài để học cách làm thế nào để không đánh giá bản thân mình qua con mắt của người khác, nhưng nếu bạn làm được thì đó là một chiến thắng lớn.
Chúng ta có mặt trên trái đất này để khám phá cuộc sống của mình, và chúng ta sẽ không bao giờ được hạnh phúc hay thành công nếu cố gắng sống cuộc sống của người khác.
Vì vậy, đừng lo lắng quá nhiều về những gì người khác nghĩ về bạn. Những gì họ nghĩ không quan trọng. Điều quan trọng là bạn cảm nhận về bản thân mình như thế nào.
3. Trực giác của bạn
Nếu suy nghĩ của bạn cũng giống như mọi người thì đó không phải là suy nghĩ thật sự. Hãy làm theo những gì trực giác mách bảo. Làm những gì bạn cho là hợp lý. Đừng bao giờ so sánh cuộc hành trình của bạn với người khác. Mỗi người đều có khó khăn, thách thức, và một con đường khác biệt của riêng họ.
Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải chờ đợi những yếu tố hoàn cảnh thuận lợi để có được cuộc sống bạn hàng ao ước. Những gì bạn đang tìm kiếm đã nằm sẵn ở một nơi nào đó bên trong bạn.
4. Niềm đam mê của bạn
Nếu như có bất cứ một khoảnh khắc nào để theo đuổi niềm đam mê và làm một điều gì đó quan trọng với bạn, thì đó chính là khoảnh khắc này đây. Hãy tìm ra niềm đam mê của bạn, bất cứ điều gì.
Những điều tuyệt vời sẽ xảy đến với bạn. Và thậm chí nếu mọi thứ không diễn ra như kế hoạch, thì bạn vẫn có được hướng đi đúng đắn. Vì không có đam mê nào là lãng phí thời gian cả, cho dù mọi chuyện có ra sao.
5. Quyết tâm của bạn
Khi cuộc sống khiến bạn cảm thấy sợ hãi, thì đó là khi cuộc sống mang lại cho bạn một cơ hội để phát triển mạnh mẽ và dũng cảm hơn. Không có gì là vĩnh viễn trong thế giới điên rồ này, cho dù là sai lầm, thất bại, hoặc khó khăn của bạn.
Nếu bạn luôn giữ cho đôi mắt mở rộng, đôi chân luôn về phía trước, cuối cùng bạn sẽ tìm thấy những gì bạn cần.
Tin rằng mình làm được và bạn sẽ làm được
6. Thái độ của bạn
Một thứ không ai có thể lấy đi từ bạn chính là cách bạn chọn để phản ứng với những gì người khác nói và làm với bạn. Bạn được tự do lựa chọn thái độ trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Hãy chọn để được hạnh phúc và tích cực.
Không dễ dàng để tìm thấy hạnh phúc trong chính chúng ta, nhưng chắc chắn là bạn sẽ không thể tìm thấy nó ở nơi khác. Cho dù phải đối mặt với tình huống gì, chúng ta hoàn toàn có thể lựa chọn thái độ của mình. Vì vậy, hãy mỉm cười khi bạn bước đi xa khỏi những con người và việc làm tiêu cực.
7. Khả năng san sẻ tình yêu thương và lòng nhân ấi
Cuộc sống của bạn không được đo lường bởi những gì bạn tích lũy, mà được đo bởi những gì bạn cho đi. Và 99 % bạn sẽ luôn có được những gì bạn đã cho đi, vì vậy đừng ngần ngại cho đi. Bạn có thể cho đi một nụ cười, đôi tai lắng nghe hoặc một bàn tay giúp đỡ.
Có rất nhiều việc tốt bạn có thể làm mà không cần tốn một xu. Hãy nhớ rằng, mục tiêu cuối cùng của tất cả các mục tiêu là để được hạnh phúc.
Nếu bạn muốn được hạnh phúc, hãy làm cho những người xung quanh bạn hạnh phúc.
8. Hy vọng của bạn
Những trở ngại lớn nhất ngăn cản con người và những gì họ muốn trong cuộc sống. Hy vọng là quyết tâm làm thử một lần, và có niềm tin rằng việc đó có thể làm được. Hy vọng là tiếng nói nhỏ bên trong đầu của bạn thì thầm “ có thể ” khi cả thế giới đang la hét
“ không thể! ”
9. Kiến thức và kinh nghiệm sống
Tính cách và sự khôn ngoan được điêu khắc theo thời gian, thông qua sự mất mát, những bài học, và chiến thắng. Nếu có một con đường rõ ràng để thành công, thì mọi người đã bước đi trên con đường đó rồi.
Những hạt giống của sự thành công được gieo trồng trong những thất bại trong quá khứ. Câu chuyện hay nhất của bạn sẽ được ghi chép từ việc khắc phục khó khăn lớn nhất của bạn. Vì vậy, hãy đứng vững, tiếp tục học tập, trải nghiệm và tiếp tục sống.
Kiến thức và kinh nghiệm sống của riêng bạn sẽ giúp bạn thành công
10. Lựa chọn bước về phía trước
Đừng để các mối quan hệ trong quá khứ và những sai lầm cũ phá hỏng tương lai của bạn. Đừng để một ai đó hoặc một điều gì đó tiếp tục làm tổn thương bạn. Nếu không, bạn sẽ dành cuộc sống của mình cho một cái gì đó vốn không còn tồn tại – nó giống như để cho hạnh phúc của bạn rơi vào một lỗ đen.
Hãy rút ra bài học, quên đi nỗi đau, và bước về phía trước!
Theo marcandangel.com/ima.edu.vn

Chuỗi ngày "kéo dãn" bản thân

"Hãy cho mình cơ hội để trải nghiệm bản thân".
Bỏ qua những điều giới hạn mà mình đã từng tin và mọi người vẫn thường tin, để đưa bản thân vào trạng thái "không thể chối từ", bạn sẽ hiểu được rằng "mọi việc đều có thể, miễn là bạn muốn thế".
-
Tôi đã quyết định bán cổ phiếu mà mình đang "canh" đã hơn  năm nay để lấy tiền làm một điều "điên rồ", điều mà tôi chưa từng làm trước đây.
Bạn biết đấy, tôi vốn là "con nhà nghèo", tiền tôi kiếm được rất vất vả và tôi tiết kiệm trong mọi khoản chi tiêu cá nhân. Nhưng lần này là một ngoại lệ.
Ban đầu, tôi cũng lo sợ và tự hỏi:
- Nó có "đáng giá" với số tiền đó không nhỉ?
- Liệu tôi sẽ phải tiếc nuối không nghỉ?
- Liệu tôi có "mất đứt" số tiền ấy không nhỉ?
Nhưng giờ tôi lại nghĩ:
- Cho dù kết quả cuối cùng là "mất đứt", tôi vẫn sẽ thấy mình thành công vì đã chiến thắng được bản thân mình, chiến thắng được những nỗi sợ hãi thường kỳ của mình. Tôi đã "vượt ngưỡng", đã "kéo dãn" mình. Chúc mừng tôi đã làm được điều đó.
Tôi học được 1 điều: Phải biết dấn thân!

Lịch trình 4 ngày qua của tôi:
Ngày thứ 1: 
Sáng: đi làm bình thường
Ăn trưa ở nhà, 11:00: chạy xe 30 phút đến chỗ học;
12:00: Check in và giao lưu

13:00: Bắt đầu buổi học
16:30: nghỉ, đi ăn tối
17:30: bắt đầu học lại
01:00: kết thúc buổi học
30 phút chạy xe về nhà.
10 phút tắm rửa và leo lên giường ngủ.

Ngày hôm nay, mình đã vượt qua nỗi sợ hãi "đi về trong đêm vắng"!

Ngày thứ 2:

Sáng tưởng dậy không nổi, nhưng phải "chuyển đổi trạng thái" để dậy và tiếp tục hành trình.
6:00 dậy vệ sinh cá nhân, chuẩn bị cùng con và 6:40 đưa con đi ăn sáng và đến trường.
7:00 đi làm, khoảng 30 phút chạy xe máy đến công ty. Làm việc đến 8:45, chạy lên chỗ học (15 phút).
Sau đó 9:30 cả đội di chuyển đến địa điểm khác để "trải nghiệm ngoài trời", di chuyển bằng xe 50 chỗ.
10:00: trải nghiệm giữa trời nắng bỏng rát, không nón mũ, không kem chống nắng, không khẩu trang đến 12:00, về lại chỗ học, mất khoảng 20 phút.
Ăn trưa tại 1 địa điểm khác (tự túc);
1:00 tập trung lại và tiếp tục học;
16:45 ăn tối
17:30 học lại, đến 1:00: nghỉ và chạy về nhà hết 30 phút.
1:30 về nhà, tắm rửa, ngủ
Bài học rút ra:
- Bản thân: khi chưa biết rõ thực sự mình muốn gì không thể có chiến lược tốt nhất để thành công được.

(Mục tiêu không rõ ràng, không có feeling, không happy, thì quá trình làm việc sẽ nặng nề và rối rắm, không hiệu quả)
- Điểm yếu của bản thân đã bộc lộ: khi khó khăn thì hay "loạn", "cuống cuồng", "tự giải quyết", "chỗ cần dựa lại không biết dựa", lại đi tìm 1 "sự trợ lực" không có.
=>  Bản thân phải biết tận dụng những nguồn lực hỗ trợ, việc gì cũng tự mình làm thì khó mà thành công;
Nhưng quá trình phải là tự thân, khi khó khăn thì mới nhận trợ lực; không được dựa dẫm;


Ngày thứ 3:
Lịch trình giống vậy, nhưng buổi sáng bắt đầu từ lúc 8:15 có mặt ở buổi học; buổi sáng cũng phải "hít thêm năng lượng" để khởi động bản thân: Mình nghĩ mình khỏe, mình sẽ khỏe.

Tối có thêm hoạt động trải nghiệm để khám phá sức mạnh bản thân theo sự hình dung.
Wow, mình cũng có sức mạnh khá nhỉ. Ai cũng nghĩ vậy sau khi trải nghiệm xong!
Bài học:
 - Bản thân vẫn còn khá căng thẳng với cuộc hành trình
- Vội vã đạt mục tiêu, bước đi không chắc, bị ngã và mất thăng bằng, dẫn đến thất bại;
- Khi nhìn người khác thành công, bản thân tự tạo áp lực cho mình;


Ngày thứ 4:
Lịch trình giống ngày thứ 3, thử thách của buổi trải nghiệm ngoài trời tăng lên rất nhiều, khó khăn rất nhiều, nhưng cảm xúc cũng sẽ cao hơn.
Tối, hoạt động trải nghiệm khám phá sức mạnh bản thân.
Về đến nhà là 1:45 sáng.
Ngủ và mai lại bắt đầu đi làm theo lịch trình bình thường.
Bài học:
- Đừng tưởng khó mà không dám làm. Suy nghĩ tiêu cực là tự thân đã loại bỏ cơ hội cho chính mình.
- Việc thách thức vẫn có thể làm được, miễn là có chiến lược đúng đắn.
- Hạnh phúc trong suốt quá trình đi đến mục tiêu, chứ không phải chỉ hạnh phúc khi đạt được mục tiêu;
- Để đến được mục tiêu, phải biết:
1. Tập trung xuyên suốt vào mục tiêu (không rời mắt khỏi mục tiêu, phải nhắm đến mục tiêu bằng đôi mắt hổ), bất kể điều gì thay đổi, bất kể sóng gió khó khăn, cũng phải tập trung vào mục tiêu: MUST FOCUS
2.  Giữ thăng bằng: khi mất thăng bằng, cứ nhìn thẳng mục tiêu và tìm sự trợ lực để cân bằng lại và đi tiếp: KEEP BALANCE.

3.Tiến về mục tiêu, trong suốt hành trình, có thể có sóng gió, nếu vấp ngã, phải biết đứng dậy ngay lập tức và bước tiếp, hướng về mục tiêu. Chỉ khi hướng về mục tiêu và bước đi, bạn mới đến gần mục tiêu: MOVING FOWARD.
4. Hãy hình dung về hình ảnh lung linh, rạng rỡ và đầy phấn khích khi hoàn thành mục tiêu, bạn sẽ có cảm hứng và động lực để bước đi, giữ xúc cảm trong tim để làm cho bước chân được nhẹ hàng hơn. Hạnh phúc là cả quá trình, hãy ENJOY.
---
Cũng phải tự tưởng thưởng và khen ngợi bản thân mình: đã giữ được năng lượng cho 1 chuỗi ngày dài "kéo dãn bản thân".

Còn nhiều bài học lắm, sẽ review và note lại sau.
"Cam kết để cuộc sống mình chất lượng nhất cho từng phút từng giây"


 






Chủ Nhật, 27 tháng 4, 2014

Những thói quen tốt phải có để tiến gần đến thành công

Những thói quen tốt giúp bạn thành công, những thói quen xấu mang lại sự thất bại.

1- Luôn suy nghĩ theo hướng tích cực
Trong cuộc sống đôi lúc không đạt được kết quả như mong muốn, đìêu đó không có nghĩa là thất bại mà qua đó bạn trưởng thành hơn vì những kinh nghiệm từ thất bại đó. Bạn nên nhớ rằng tất cả những người thành công đã có những lúc thất bại hơn bạn bây giờ và họ đã biết cách vượt qua và trở nên nổi tiếng.

2- Xây dựng mục tiêu rõ ràng cho tương lai
Bạn hãy vạch ra kế hoạch trong năm năm bạn sẽ đạt được những gì, bạn đứng ở vị trí nào trong công ty. Để thực hiện được điều đó bạn phải làm gì bây giờ? đó chính là kế hoạch ngắn hạn của bạn trong hành trang vào đời. Tốt nhất bạn nên vạch ra thời khóa biểu cho một tuần và cố gắng thực hiện nó thật nghiêm túc.

3- Dám nghĩ dám làm
“Có những người không dám bước đi vì sợ gãy chân, sợ gãy chân mà không dám đi thì chẳng khác nào bị gãy chân” Turgốt.

Hãy biến những suy nghĩ của bạn thành những hành động, dám nghĩ dám làm là một trong những cách giúp bạn thực hiện những mục tiêu. Con đường đi đến thành công gặp không ít khó khăn nhưng bạn hãy bản lĩnh và tự tin sẽ giành được chiến thắng.

4- Giữ lời hứa
Sự uy tín giúp bạn có thêm nhiều mối quan hệ tốt đep. Một khi đã hứa với ai đó bạn cố gắng thực hiện, nếu vì lý do gì khiến bạn thất hứa cũng nên nói lời chân thành và điện thoại xin lỗi sớm nhất để người khác hiểu và thông cảm bạn hơn. Người xưa có câu để xây dựng niềm tin mất đến ba vạn nhưng bán danh chỉ một đồng.

5- Quản lý thời gian
Có ba điều quý giá trong cuộc đời mà chúng ta không bao giờ lấy lại được đó là thời gian, cơ hội và lời nói. Biết quản lý, sắp xếp thời gian phù hợp bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ.

6- Yêu quý bản thân
Những người không biết yêu bản thân mình sẽ không bao giờ biết yêu thương người khác. Khi bạn yêu quý bản thân đồng nghĩa với việc bạn sẽ có những nguyên tắc và thói quen tích cực giúp bạn sống tốt hơn và cảm thấy lạc quan. Bạn sẽ sẵn sàng đón nhận thất bại và luôn hướng về phía trước.

6 nguyên tắc chiến lược đưa đến thành công


1. Guy Laliberte: Không để người khác làm chủ công việc kinh doanh của bạn
 6 nguyên tắc chiến lược đưa đến thành công - Ảnh 1
Guy Laliberte là một chàng hề rạp xiếc với bằng cấp chỉ ở mức trung học đến từ Quebec, Canada khi ông dẫn đầu một nhóm những người biểu diễn xiếc và thành lập nên Cirque du Soleil.
Mặc cho những trợ giúp từ chính phủ, các nhà tài trợ và sự chăm chỉ làm việc của Laliberte, rạp xiếc vẫn không thể tồn tại được quá vài năm. Nhưng sau khi Laliberte quyết định chuyển đổi Cirque từ tổ chức phi lợi nhuận thành có lợi nhuận (với quyền sở hữu của ông lên đến một phần ba), phần sở hữu của ông ở trong Cirque đã lên đến 1,8 tỷ đô la.
Kể cả chỉ làm một chàng hề trong rạp xiếc cũng có thể là một nghề nghiệp tốt, miễn là bạn làm chủ.
2. Suze Orman - Nhà tư vấn tài chính: Tiết kiệm ít hơn, kiếm nhiều hơn
 6 nguyên tắc chiến lược đưa đến thành công - Ảnh 2
Suze Orman kiếm được cả một gia tài bằng cách tư vấn người khác làm giàu mặc dù bà không có bất kỳ kinh nghiệm cá nhân gì trong việc này.
Khi ở độ tuổi giữa 30, bà sống một cuộc sống cao cấp nhưng lại ngập trong nợ nần. Tuy thế, bà không hề giảm sự tiêu xài những thứ xa xỉ. Thay vào đó, đấy chính là động lực cho bà làm việc cật lực hơn để kiếm thêm tiền.
Bà luôn tận dụng triệt để các cơ hội kiếm tiền. Ngày nay, bà có thể thoải mái tiêu 300.000 đô đi khắp thế giới trên chuyên cơ riêng.
Tóm lại, bạn nên dành thời gian tìm kiếm cơ hội kiếm thêm tiền thay vì ngồi một chỗ đếm từng đồng tiền tiết kiệm được.
3. Adam McKay: Win-win là cách để thua cuộc
 6 nguyên tắc chiến lược đưa đến thành công - Ảnh 3
Adam McKay là một trong những đạo diễn/nhà sản xuất thành công nhất Hollywood.
Ông từng hợp tác với diễm viên hài nổi tiếng Will Ferrell trong các phim như Step Brothers, The Other Guys và Anchorman...
Sự nghiệp của ông có lẽ sẽ không bao giờ bắt đầu nếu như không có cuộc đàm phán để được sản xuất phim khi ông còn là một thành viên viết kịch bản cho show truyền hình Saturday Night Live.
Lúc đàm phán với chủ show Lorne Michaels, ông không hề muốn một cuộc đàm phán win-win (2 bên cùng có lợi), mà ông đi luôn vào vấn đề chính rằng nếu chủ show muốn ông ở lại làm cho show truyền hình thì phải cung cấp cho ông một đoàn làm phim riêng để ông có thể bắt đầu làm phim. Nếu không, ông sẽ bỏ việc ở đó. Chủ show cuối cùng đã "ngả mũ" trước yêu cầu của ông.
4. Warren Buffett: Biết làm là tốt, nhưng biết chọn người biết làm sẽ còn tốt hơn
 6 nguyên tắc chiến lược đưa đến thành công - Ảnh 4
Warren Buffett biết được rất nhiều kiến thức về đầu tư khi ông còn rất trẻ, nhưng những kiến thức ấy cũng chẳng giúp được gì nhiều cho ông bởi vì ông thiếu nhân lực giỏi để giúp đỡ mình.
Buffett chỉ trở nên giàu có khi ông vượt qua được tính nhút nhát của mình, bắt đầu tuyển dụng người tài giúp ông trong công cuộc đầu tư và mua bán cổ phiếu. Tóm lại, không ai tự nhiên giàu có được một mình cả.
5. Steve Jobs - nhà sáng lập Apple: Không có gì thành công hơn là sự thất bại
 6 nguyên tắc chiến lược đưa đến thành công - Ảnh 5
Vào thập niên 80', Steve Jobs đã nhìn thấy được tính khả thi của hình ảnh ba chiều có thể làm nên một cuộc cải cách trong các lĩnh vực "khủng" như quốc phòng, dầu lửa và y tế.
Tuy vậy, "vạn sự khởi đầu nan", công ty Pixar chuyên về hình ảnh ba chiều của ông đã phải ngừng sản xuất vào năm 1991, và ông bị thiệt hại hàng triệu đô la.
Vào thời điểm đó, đơn vị duy nhất trong Pixar có lợi nhuận là một nhóm nhỏ dùng phần mềm của Pixar làm quảng cáo. Nhóm này sau đó thành lập nên phim trường Pixar và sản xuất phim hoạt hình nổi tiếng Toy Story.
Khi Steve Jobs qua đời năm 2011, 70% trong gia tài 8,3 tỷ đô của ông đến từ cổ phần trong phim trường Pixar - một lĩnh vực mà Steve chưa bao giờ có ý định bước chân vào.
6. Richard Branson - nhà sáng lập hãng bay Virgin: Chia công việc cho người khác
 6 nguyên tắc chiến lược đưa đến thành công - Ảnh 6
Richard Branson bị chứng khó đọc nghiêm trọng, nhưng ông lại coi đó là một trong những điểm mạnh của mình.
Tập đoàn Virgin đặt cược vào các doanh nhân có ý tưởng hay phù hợp với chiến lược của thương hiệu Virgin. Nhờ đó, ông luôn có những doanh nhân có tài cùng chí hướng với mình giúp ông quản lý công ty.
Richard Branson từng nói rằng: "Nếu tôi biết đọc bản báo cáo tài chính, thì tôi sẽ chẳng thành công như hôm nay", bởi vì nhờ không biết mà ông có thể thuê những người chuyên gia giỏi để làm những việc ông không làm được.
Theo Doanh nhân Sài Gòn

Thứ Hai, 14 tháng 4, 2014

Hai bài tập yoga giúp bạn từ bỏ cặp kính cận -Yoga to Improve Your Eyesight - Yoga (Bài 5)

Bạn đã bao giờ nheo mắt, cọ xát và nhấp nháy đôi mắt của bạn, sau một ngày dài ngồi trước máy tính? Hầu hết chúng ta phải bị mờ mắt, chảy nước mắt, nhức đầu đó là các triệu chứng khác khi đôi mắt mệt mỏi.


Những bài tập yoga cho mắt sẽ giúp ích rất lớn trong việc cải thiện thị lực.

Bài tập chống nhức mỏi

Bước 1: Ngồi trên ghế nhắm mắt lại và thư giãn.


Bước 2: Tiếp theo, chà xát lòng bàn tay với nhau để tạo ra nhiệt. Sau đó đặt lòng bàn tay của bạn trên đôi mắt để ngăn chặn ánh sáng vào mắt. Đôi mắt của bạn sẽ để hấp thụ nhiệt từ đôi tay, điều này giúp thư giãn mắt và ngăn ngừa mỏi mắt. Lặp lại điều này mười lần, trong khi thở vào và thở ra thật sâu.

Bài tập cho cơ mắt

Bước 1:
Tiếp tục ngồi trên ghế và hít thở sâu di chuyển đôi mắt của bạn chiều kim đồng hồ từ từ cho 10 lần đếm.

Bước 2: Sau đó, di chuyển chúng ngược lại cho 10 lần đếm.

Bước 3: Nhìn lên từ từ về phía trần nhà và sau đó nhìn xuống sàn nhà. Lặp lại điều này trong 10 lần đếm.

Bước 4:
Kết thúc với việc di chuyển mắt của bạn từ từ trái sang phải và sau đó phải sang trái. Làm điều này cho 15 lần đếm.

Nếu bạn thực hành những bài tập yoga cho mắt thường xuyên bạn có thể cải thiện thị lực ngăn ngừa mỏi mắt. Thậm chí, sau một thời gian, bạn có thể không cần phải dùng tới kính cận. 
 
---
In English, on Healthmeup:
 
Have you ever found yourself squinting, rubbing and blinking your eyes, after a long day of work, which involves sitting in front of a computer?  If so, you are not alone. Most of us suffer or have suffered from blurred vision, watery eyes, headaches and double vision, and other symptoms of eye strain.
 
Warm-up:  
Sit in a chair and simply relax and close your eyes. 
Next, rub your palms together to generate heat. 
Then place your palms over your eyes to block out the light.
Allow your eyes to absorb the heat from your eyes, this helps relax the eyes and prevents eyestrain. Repeat this ten times, 
while breathing in and exhaling deeply.

Exercise your peepers

Continue sitting in the chair and take deep breaths. 
Without moving your head move your eyes clockwise slowly for 10 counts. Then, move them anticlockwise for 10 counts. 
Next, look up slowly towards the ceiling and then the floor. 
Repeat this for 10 counts. End with moving your eyes slowly from left to right and then right to left. 
Do this for 15 counts. These eye exercises exert the eye muscles, tone them and make them stronger.

So, if you practice these yoga eye exercises everyday you can improve your eyesight, prevent eyestrain and in some instances you may even be able to do away with your glasses.
 
 

11 loại quả ăn vào là ... trắng da

Những loại quả quen thuộc dưới đây có công dụng làm trắng da khiến chị em bất ngờ.

1. Chanh
chanh,làm trắng da
Trong các loại trái cây giúp làm trắng thì chanh được xếp hàng đầu. Công dụng làm trắng của chanh có thể được dung nạp bằng cả đường uống và sử dụng bên ngoài.
Để da nhanh chóng sáng màu, hãy kiên trì sử dụng 1 cốc nước chanh tươi mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi khẩu vị bằng một ly sinh tố chanh sữa, chỉ cần để nguyên chanh cả vỏ, xắt lát và xay nhuyễn trong máy cùng với 200ml sữa tươi và 1 thìa cà phê mật ong. Mỗi ngày đều đặn một lần sẽ giúp tái tạo làn da, tác động lâu dài duy trì vẻ ngoài tươi tắn.
2.Đu đủ
Đu đủ có chứa một loại enzyme đặc biệt có khả năng kích thích sự tái tạo da, làm da mịn màng và tươi trẻ. Một quả đu đủ chứa hầu hết các vitamin có lợi cho da như vitamin A, E và C. Ăn đu đủ chín mỗi ngày giúp da bạn căng mịn và trắng hồng thấy rõ. Hoặc bạn có thể thêm một chút sữa tươi vào làm món sinh tố đu đủ vừa ngon miệng vừa đẹp da.
3.Bưởi
Chỉ với nửa trái bưởi bạn đã cung cấp cho cơ thể mình 78% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Nó được biết đến như là một kho tàng của vitamin C có lợi cho sức khỏe làn da. Vỏ bưởi nhiều tinh dầu, dân gian xưa cũng sử dụng rất nhiều để làm nước tắm, gội đầu hay thuốc sắc… 
Hãy phát huy tác dụng làm đẹp của bưởi bằng cách uống, chẳng hạn như nước ép bưởi mật ong. Các chuyên gia làm đẹp tin rằng: uống nước ép bưởi mật ong trong ba tháng sẽ giúp bạn thay đổi đáng kể tình trạng da. Bạn sẽ thấy công dụng làm trắng của nó hiệu quả hơn hẳn so với sử dụng mỹ phẩm. 
Mỹ phẩm chỉ có thể làm cho da tạm thời mất dần sắc tố, hiệu quả tương đối hạn chế. Trong khi bưởi lại có thể cắt đứt gốc rễ melanin, làm trắng lâu dài và bền vững hơn.
4.Kiwi
11 loại quả ăn vào là ... trắng da
Các nhà khoa học đã nghiên cứu, trái kiwi có chứa lượng vitamin C cao hơn rất nhiều so với các loại trái cây khác. Kiwi chứa một lượng lớn chất axit có thể ức chế các sắc tố keratinocyte và loại bỏ rất hiệu quả các điểm sắc tố trên da. Vì vậy, kiwi có công dụng làm trắng da rất hiệu quả.
Ngoài ra, kiwi còn có tác động rất đáng kể trong việc tái tạo và cải thiện tế bào da khô, da dầu.
5.Dây tây
Dâu tây có chứa các thể khác nhau của axit tartaric, các vitamin và khoáng chất, không chỉ cải thiện độ đàn hồi da mà còn cho kết quả tốt trong việc tẩy trắng và tiếp ẩm cho da. Ăn dâu tây giúp mịn da và ngăn chặn hắc tố trên da. Ngoài ra, dâu tây rất giàu vitamin A và kali, có lợi cho sức khỏe tóc. Một ly nước ép dâu tây trước khi đi ngủ giúp thư giãn các dây thần kinh, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.
6.Cà chua
Cà chua là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, đặc biệt là hàm lượng vitamin A trong cà chua rất cao. Trung bình 100g cà chua chín tươi sẽ đáp ứng được 13% nhu cầu hàng ngày về vitamin A, vitamin B6, vitamin C. 
Ngoài các vitamin, cà chua còn rất giàu các chất vi lượng như canxi, sắt, kali, phosphor, magie, nickel, cobalt, iod, các axid hữu cơ dưới dạng muối citrate, malat…  và đặc biệt là lycopene. Dưa hấu, ổi, bưởi đỏ và đu đủ cũng có chứa lycopene, nhưng với hàm lượng rất nhỏ; do đó, khi nhắc đến lycopene, người ta nghĩ tới cà chua và ngược lại. Lycopene giúp cải thiện làn da sạm đen do ảnh hưởng của nắng lên đến 40%. 
Từ nhiều cuộc thử nghiệm, các nhà nghiên cứu thấy rằng đây là loại thực phẩm có khả năng chống nắng hiệu quả. Bạn nên ăn cà chua nấu chín tốt hơn ăn cà chua sống. 
7.Nho
11 loại quả ăn vào là ... trắng da
Phần hiệu quả nhất của nho là những hạt nho. Trong hạt nho có chất siêu chống oxy hóa, chứa lượng vitamin E gấp 59 lần so với phần còn lại của trái nho. Với hạt nho, bạn có thể trì hoãn lão hóa da, ngăn chặn sự xâm nhập của tia cực tím trên da. Kết quả là, dầu hạt nho được gọi là “vitamin da”. Ngoài ra, hạt nho có chứa một thành phần đặc biệt gọi là anthocyanin. Theo các chuyên gia, anthocyanin có hiệu ứng tốt trong làm trắng da.
8.Anh đào
Anh đào là một loại trái cây bổ dưỡng giàu carotene, chất sắt và vitamin C. Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C không chỉ để làm ẩm và trắng da, mà còn kiểm soát sự hình thành hắc tố melanin trong da.
Đồng thời, hàm lượng axit tartaric trong anh đào tác động tới sự hình thành lớp sừng, đóng vai trò quan trọng trong việc sinh thêm máu và nuôi dưỡng thận. Ăn 200 - 300g anh đào trước bữa ăn chính có thể cải thiện chức năng của ruột và dạ dày, vì vậy nó đặc biệt có lợi cho bệnh nhân rối loạn tiêu hóa.
9.Táo
Táo là một sản phẩm tự nhiên cho da đẹp và thường được sử dụng trong chế độ ăn để thải độc, giảm béo, giảm mỡ gan…
Táo có chứa 0,3 protein, 0,4% chất béo, 0,9% chất xơ, các loại khoáng và nước đáng kể, nên có tác dụng giữ ẩm bề mặt da. Vitamin C cùng những khoáng chất khác chứa trong táo giúp làm mờ các vết thâm trên da, làm da trắng đều màu hơn, góp phần thải những chất độc mà chúng ta vô tình hấp thu hàng ngày.
10.Dưa leo
Dưa leo  Dưa leo là loai quả làm đẹp quen thuộc với chị em, Không chỉ có tác dụng là da trắng sáng khi đắp mặt nạ, lưa leo nếu ăn thường xuyên sẽ  có thể giúp loại bỏ các nếp nhăn,làm trắng da một cách tự nhiên, loại bỏ các vết tàn nhang, vết thâm, các vết cháy nắng, làm giảm kích ứng da.
Dưa leo là loai quả làm đẹp quen thuộc với chị em, Không chỉ có tác dụng là da trắng sáng khi đắp mặt nạ, lưa leo nếu ăn thường xuyên sẽ  có thể giúp loại bỏ các nếp nhăn,làm trắng da một cách tự nhiên, loại bỏ các vết tàn nhang, vết thâm, các vết cháy nắng, làm giảm kích ứng da.
11.Bí xanh
Trong bí xanh có chứa nhiều kẽm và magiê giúp thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của tế bào da làm cho bạn nhìn hồng hào hơn và có làn da trắng mịn.
 
Nguồn: http://phunutoday.vn

Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho dáng chuẩn - Yoga (Bài 4: GiảmBéo bụng)

Những bài tập yoga giảm béo bụng nhẹ nhàng tại nhà sẽ ​cho bạn một thân hình mà bạn hằng mong muốn! Bạn muốn thử chứ, hãy cùng tập theo các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau?

 Kiểu 1

- Đứng, co hai đầu gối, cánh tay thả lỏng, buông tự nhiên hai bên người, nâng đầu, vươn ngực, mắt nhìn phía trước, hít thở sâu 1 phút
- Hít vào, nâng hai cánh tay, lòng bàn tay hướng lên trên. Thở ra, thân trên co về trước, cho đến khi hai bàn tay tiếp xúc mặt đất, giữ 15s, hít vào, quay về tư thế ban đầu, lặp lại 3 lần
nhung bai tap yoga giam mo bung

Kiểu 2

- Tư thế đứng, hai chân dang ra, hai chân lần lượt mở ra ngoài
- Giữ cơ thể ở chính giữa, thở ra , co đầu gối phải, hít vào, hai tay duỗi thẳng đến vị trí vai, nâng song song với mặt đất, đầu xoay sang phải, giữ 15~30s
Những bài tập yoga giảm béo bụng không những mang lại cho bạn một thân hình cân đối mà còn có một vòng 2 săn chắc.
yoga tan mo bung

Kiểu 3

- Giữ tư thế ở trên, thở ra, tay phải co lại, đặt trên đùi phải, cánh tay trái duỗi thẳng lên trên, ép sang phải, đồng thời đầu ngửa lên, nhìn lên trời, giữ 15-30s
- Về tư thế trên, thở ra, duỗi chân phải, lặp lại 3 lần
cac bai tap yaga giam mo bung

Kiểu 4

- Hai chân khép, ngón chân hướng về trước, hai tay chắp lại, đặt trước ngực
- Chân phải co, từ từ nâng lên, cho đến khi bàn chân áp chặt vào cạnh trong của đùi
- Hai tay từ từ di chuyển lên trên, cho đến trên đỉnh đầu, mắt nhìn theo hai tay, giữ 15s
- Hạ tay xuống, quay về vị trí trước ngực, giữ 15~30s, thở ra, đặt cánh tay và chân phải xuống, đổi chân lặp lại động tác
yoga tan mo bung

Kiểu 5

- Nằm trên đệm, mặt hướng xuống dưới, hai chân khép, cánh tay duỗi thẳng về trước
- Hít vào, co cánh tay, từ từ nâng ngực, đầu, nâng lên khỏi mặt đất, giữ 15-30s
- Thở ra, thả lỏng, nằm trên đệm, lặp lại 5 lần
bai tap yoga giam mo bung 1

Kiểu 6

- Ngồi khoanh chân, hai tay đặt tự nhiên trên hai chân - Hít vào, thẳng cột sống, hai tay mở ra hai bên
- Thở ra, thân trên từ từ xoay sang phải, tay phải duỗi ra sau, tay trái đặt trên đầu gối phải, mắt nhìn sang vai phải, giữ 15~30s
- Về vị trí giữa, đổi bên
bai tap yoga giam mo bung 2

Kiểu 7

- Đặt hai chiếc gối bên cạnh tường, chống hông và mông
- Hai chân dang rộng ngang vai, men theo tường nâng lên
- Thả lỏng, cánh tay đặt hai bên người, lòng bàn tay hướng lên trên, nhắm mắt, hít thở sâu 1 phút
bai tap yoga giam mo bung 3

Kiểu 8

- Đầu gối co ra ngoài, đặt bằng, đặt gối tập dưới hai đầu gối, duới bụng và cổ
- Cánh tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên, nhắm mắt, hít thở sâu 1phút
 Tập yoga giảm mỡ bụng kết hợp ăn uống đầy đủ sẽ giúp bạn có thân hình cân đối.

Chủ Nhật, 13 tháng 4, 2014

2 bài tập yoga vừa giảm cân lại đẩy lùi chứng hôi miệng - Yoga (Bài 3)


Hơi thở hôi khiến bạn luôn cảm thấy mất tự tin. Nhưng bạn có thể đẩy lùi triệu chứng này nhờ tập yoga đơn giản. Ngoài ra, bạn còn có thể giảm cân nhờ tập 2 bài tập yoga này.



Trong nhiều trường hợp, cho dù bạn đã đánh răng và giữ vệ sinh răng miệng sạch sẽ nhưng chứng hôi miệng vẫn xuất hiện. Vậy lý do gây hôi miệng có thể xuất phát từ đâu:

Chứng hôi miệng có thể là hậu quả của bệnh hở van tim, bệnh từ phổi, gan hoặc cũng có thể là kết quả của những thói quen như hút thuốc lá, uống rượu nhiều...

Các nhà nghiên cứu tin rằng những người bị khô miệng sẽ dễ bị hôi miệng. Ngoài ra, nhiều cao răng, bợ trắng ở lưỡi... cũng là nguyên nhân khiến cho vi khuẩn tích tụ nhiều ở lưỡi và là nguyên nhân gây ra mùi hôi ở miệng.

Để giảm thiểu mùi hôi miệng, việc vệ sinh răng miệng sạch sẽ, loại bỏ thói quen hút thuốc, uống rượu... bao giờ cũng được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một cách trị hôi miệng rất đặc biệt là tập yoga.

1. Bài tập Kapal Bhati Pranayama

Lợi ích: Bài tập này có tác dụng làm sạch phổi, tăng oxy cho các tế bào, làm sạch máu, cải thiện hệ tiêu hóa, săn chắc cơ bụng, giảm cân hiệu quả... Nhờ hệ tiêu hóa và phổi được làm sạch mà hơi thở của bạn cũng có thể giảm bớt mùi khó chịu.

Cách tập:

Bước 1: Ngồi thoải mái, khoanh chân vào nhau và thẳng lưng. Hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bàn tay bắt ấn (ngón cái chạm ngón tay giữa, các ngón tay khác duỗi thẳng). Thả lỏng mặt và cơ thể.

Bước 2: Hít sâu bằng mũi, bụng căng lên rồi sau đó thở mạnh ra bằng cách hóp bụng lại (hóp các cơ bụng lại để ép hết không khí ra ngoài bằng cách thở ra qua mũi). Không khí sẽ được đẩy ra khỏi phổi do sự co lại của cơ hoành.

Bước 3: Sau khi thở mạnh ra hít vào một lần nữa, lần này không cần nỗ lực hít sâu vào mà để phổi tự mở ra để hút không khí vào. Chỉ cần thư giãn.

Bạn có thể tập trong 15 nhịp thở. Sau khi hoàn thành 15 nhịp hít sâu và thở mạnh ra, bắt đầu thư giãn hít sâu và thở sâu.

Lưu ý: Những người bị đau tim, cao huyết áp, sa ruột, thoát vị đĩa đệm, hen suyễn, hay chóng mặt, hơi thở gấp gáp... đều không nên tập bài tập này vì nó có thể làm rối loạn nhịp tim, huyết áp và lưu thông trong cơ thể, làm cho tình trạng bệnh nặng hơn.


Hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bàn tay bắt ấn.

2. Bài tập Shankha Prakshalan

Lợi ích: Bài tập này có tác dụng "dọn dẹp sạch sẽ" đường ruột, dạ dày, giảm sự trào ngược axit và các dịch vị lên miệng, từ đó tránh gây mùi khó chịu. Shankha Prakshalan được xem là một bài tập yoga rửa ruột hiệu quả nhất để thải các chất độc trong cơ thể, đồng thời giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tránh tăng cân.

Cách tập:

Bước 1: Uống một ly nước muối ấm (pha nhạt).

Bước 2: Thực hiện các động tác ép nước xuống ruột

- Đứng thẳng, 2 bàn chân cách nhau 30cm. Tay giơ thẳng lên cao, ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa, lưng thẳng, hít thở đều.

- Nghiêng người sang trái rồi sang phải. Thực hiện như vậy 4 lần. Động tác này sẽ giúp mở lỗ môn vị, mỗi lần nghiêng người giúp nước đi xuống tá tràng và ruột non.

- Trở lại tư thế ban đầu. Tay phải căng ngang, tay trái cong sao cho ngón trỏ và ngón cái chạm vào xương đòn. Xoay thân mình, xoay tay căng ngang về phía lưng hết mức có thể. Mắt nhìn theo đầu ngón tay. Sau đó thực hiện động tác ngược lại cho tay tay trái căng ngang, tay phải cong. Thực hiện lặp lại luân phiên 4 lần mỗi bên.

- Nằm tư thế giống như rắn hổ mang, lòng bàn tay và ngón chân chạm đất. Hai chân cách nhau 30cm.

- Xoay đầu, vai và thân cho đến khi nhìn thấy gót chân đối diện (nếu xoay về bên phải thì nhìn thấy gót chân trái). Xoay liên tục về 2 bên, mỗi bên 4 lần.

- Ngồi xổm, 2 chân cách nhau 30cm, gót chân đặt dưới mặt ngoài đùi,không để dưới mông. Tay để trên đầu gối. Xoay thân mình, đầu gối trái khụy xuống đất phía trước chân đối diện. Lòng bàn tay đẩy bắp chân phải về phía trái và bắp chân trái về phía bên phải.

- Ngoái lại sau lưng hết mức có thể, xoay đầu giúp cho xoay thân và tăng áp lực ổ bụng. Ban đầu cần thực hiện khụy đầu gối trái trước để ép vào thành bụng phải giúp ép vào đại tràng lên. Thực hiện như vậy 4 lần mỗi bên.

Bước 3: Uống tiếp một ly nước muối ấm và thực hiện lại các động tác ép nước xuống ruột như trên.

Lưu ý: Bài tập này sẽ có tác dụng tốt nhất nếu tập vào buổi sáng sớm khi dạ dày trống rỗng. Sau khi thực hiện không nên lao động hay làm việc quá sức.


Nguồn: Trí thức trẻ

Dáng đẹp eo thon với bài tập Yoga - Yoga (Bài 2)

Việc luyện tập yoga đều đặn sẽ giúp bạn có một tinh thần sảng khoái và một thể lực khỏe mạnh hơn. Sau đây là 5 động tác yoga cơ bản giúp eo thon, dáng đẹp mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Động tác 1


Chống hai khuỷu tay xuống sàn làn trụ rồi đẩy hông lên cao, chỉ để đầu ngón chân chạm đất. Giữ các bộ phận vai, lưng, bụng và mũi chân thẳng nhau. Từ từ siết chặt cánh tay vào trong để bắp tay và vai được làm việc hết công suất. Thở đều và lặp lại nhiều lần.

Động tác 2


Ngồi xuống sàn, đầu gối gập cong, bàn chân đặt trên sàn. Ngả người về phía sau một chút sao cho vẫn giữ được thăng bằng, nâng cao hai chân lên, đập gối gập cong. Vươn cả hai tay ra phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ cho ngực cao và hóp bụng, sau đó bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân một góc 45 độ so với mặt sàn. Thở đều và lặp lại 5 lần.

Động tác 3


Cúi người xuống, duỗi thẳng hai tay ra phía trước, hai chân ra đằng sau. Sau đó, nhấc một chân lên cao (như trong hình). Thở đều và giữ nguyên tư thế từ 5-10 giây rồi lặp lại với chân bên kia.

Động tác 4


Nhìn qua thì động tác này có vẻ rất đơn giản nhưng đây lại là một trong những tư thế khó nhất của bài tập yoga. Ngồi bắt chéo chân và dang hai tay hết cỡ sang hai bên (như trong hình). Giữ nguyên tư thế 10-20 giây sau đó đổi chân.

Chú ý: Động tác này yêu cầu tư thế ngồi phải thật thoải mái, vì vậy bạn có thể sử dụng một chiếc khăn hay cái gối lót dưới hai bàn chân để tránh bị lằn hoặc đau chân.

Động tác 5


Chân duỗi thẳng, áp sát mông xuống nền, từ từ nhấc phần ngực và eo hướng lên trên. Nhấc chân khỏi mặt sàn và nâng cánh tay thẳng ra phía sau (như trong hình). Giữ nguyên tư thế thẳng 90 độ khoảng 2-3 phút rồi lặp lại.

Động tác này có tác dụng rất tốt đối với phần lưng, giúp cơ thể được cân đối và mảnh mai hơn. Thường xuyên luyện tập động tác này sẽ loại bỏ được sự cứng nhắc của lưng và ngực đồng thời vùng bụng cũng thon gọn hơn.

Thúy Genie - Theo (H)

Những lợi ích của tập yoga mà bạn không ngờ tới - Yoga (Bài 1_Lợi ích)

Tập yoga hàng ngày đã trở thành một thói quen của nhiều người. Việc này rất tốt cho sức khỏe.


Cho dù bạn mới tập yoga được vài buổi, vài tháng hay vài năm thì vẫn nhận được những lợi ích thiết thực cho sức khỏe của mình. Càng tập yoga về lâu dài, bạn càng cảm thấy mình khỏe mạnh hơn.

Những lợi ích của tập yoga mà bạn không ngờ tới 1

Dưới đây là lợi ích của yoga theo thời gian bạn tập:

Sau vài buổi

- Cải thiện chức năng não: Chỉ cần 20 phút tập Hatha yoga mỗi ngày bạn đã có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc, học tập. Trong một nghiên cứu trường Đại học Illinois (Mỹ), những người tham gia nghiên cứu có tập 20 phút yoga thường làm tốt các bài kiểm tra liên quan đến chức năng não hơn so với người tập tập thể dục aerobic trong 20 phút.

- Giảm căng thẳng: Tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm trong cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Kết quả này đã được các nhà nghiên cứu từ Đại học California (Mỹ) công bố năm ngoái.

- Làm thay đổi biểu hiện gen: Một nghiên cứu của Na Uy cho rằng tập yoga có thể đem đến khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch.

- Tăng tính linh hoạt: Một nghiên cứu Đại học bang Colorado (Mỹ) gần đây cho thấy tập Bikram yoga (một hình thức yoga với một loạt các tư thế được thực hiện trong 90 phút tại một căn phòng nóng) sẽ có tác dụng giúp vai, lưng dưới và gân kheo linh hoạt, đồng thời giảm mỡ trong cơ thể...

Sau một vài tháng

- Ổn định huyết áp: Các nhà nghiên cứu của Đại học Pennsylvania (Mỹ) phát hiện ra rằng những người tập yoga sẽ có huyết áp ổn định hơn những người tham gia các hoạt động thể dục khác như đi bộ, nâng tạ...

- Cải thiện phổi: Một nghiên cứu của Đại học Ball State (Ấn Độ) thấy rằng tập Hatha yoga trong vòng 15 tuần có thể làm tăng đáng kể chức năng của phổi.

- Cải thiện chức năng tình dục: Một nghiên cứu của Đại học Harvard thực hiện năm 2009 được công bố trong Tạp chí Y học tình dục cho thấy rằng tập yoga có thể làm tăng hưng phấn, ham muốn, cực khoái và thỏa mãn tình dục cho phụ nữ nói chung . Yoga cũng có thể cải thiện cuộc sống tình dục của phụ nữ bằng cách giúp họ trở nên quen thuộc với các cơ quan trong cơ thể mình.

- Giảm đau cổ mãn tính: Một nghiên cứu của Đức được công bố trên tạp chí Pain cho thấy tập luyện yoga Iyengar (một loại Hatha yoga có kết hợp sử dụng các đạo cụ) trong 4 tuần sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm cường độ đau cổ mãn tính ở người lớn.

- Giảm lo lắng: Một nghiên cứu Đại học Boston năm 2010 cho thấy rằng tập yoga trong 12 tuần có thể giúp giảm bớt lo lắng vì nó làm gia tăng gamma-aminobutyric (GABA) trong não (lượng GABA trong não thấp có liên quan với rối loạn trầm cảm và lo âu).

- Giảm đau lưng mãn tính: Các nhà nghiên cứu tại Đại học West Virginia (Mỹ) nhận thấy rằng tập Iyengar Yoga có hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện tâm trạng cho những người có vấn đề về lưng, ví dụ như bị những cơn đau mãn tính.

- Ổn định mức đường huyết với bệnh nhân tiểu đường: Những bệnh nhân bị tiểu đường nếu tập yoga lâu dài có thể giúp lượng đường trong máu ổn định, theo một nghiên cứu Chăm sóc bệnh tiểu đường năm 2011 được công bố trên Reuters.

- Cải thiện cảm giác thăng bằng: Thực hành một chương trình yoga Iyengar có thể giúp cải thiện khả năng giữ cân bằng và giúp ngăn ngừa té ngã ở phụ nữ trên 65 tuổi, theo một nghiên cứu Đại học Temple (Mỹ) năm 2008.

Sau vài năm

- Xương chắc khỏe: Một nghiên cứu năm 2009 được thực hiện bởi Tiến sĩ Loren Fishman, công bố trên tạp chí Huffington Post, cho thấy tập yoga có thể cải thiện mật độ xương ở những người lớn tuổi.

- Giữ trọng lượng khỏe mạnh: Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson ở Seattle (Mỹ) tìm thấy mối liên quan giữa tập yoga thường xuyên và khả năng giảm trọng lượng - hoặc ít nhất là duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Như là một phần của một lối sống lành mạnh, tập yoga có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp cao, cholesterol và đường trong máu, theo kmột kết quả nghiên cứu được công bố trên ấn phẩm của trường Đại học Y tế Harvard.
 
Nguồn: Pháp Luật Xã Hội
 
 
-----
Cô giáo dạy Yoga xinh đẹp
Được biết, cô có tên Mi Nhã, được sinh ra ở Vân Nam Trung Quốc. Hiện tại, cô đang là huấn luyện viên chuyên nghiệp dạy Yoga. Với gương mặt ưa nhìn, cô từng là đại diện của khá nhiều dòng sản phẩm và game online trên mạng.


Cô là huấn luyện viên chuyên nghiệp của bộ môn yoga đã được nhiều năm.

 
Nguồn: 2sao.net

Bài tập hiệu quả giảm mỡ bụng dưới

Các động tác trong bài tập này có hiệu quả làm tiêu tan mỡ bụng, kể cả bụng dưới cho bạn một vòng 2 hoàn hảo.

Bài tập hiệu quả giảm mỡ bụng dưới 1 
 
Bài tập này khá đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà trong những lúc rảnh rỗi vừa có thể giảm béo lại nhanh chóng sở hữu vòng eo “siêu chuẩn” mà bạn đã từng mơ ước:
 
Nằm trên sàn, toàn thân thả lỏng, tay chạm sàn, 2 chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong. Hạ 2 tay xuống sao cho song song với thân, từ từ mở rộng biên độ đầu gối, nâng cao lưng để đầu chạm sàn.
 
Bài tập hiệu quả giảm mỡ bụng dưới 2   
Động tác đạp xe đạp giả. Đầu tiên hãy nằm ép sát xuống mặt sàn, để 2 tay ra phía sau đầu rồi gập đôi chân một góc 45 độ. Sau đó di chuyển dần dầu gối chân phải vào sát phía ngực đồng thời duỗi thẳng chân trái ra. Cùng lúc đó, bạn hãy xoay nửa người trên để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối bên phải. Tiếp tục chuyển sang bên còn lại và thực hiện động tác này nhiều lần. Với động tác đơn giản này sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa vùng bụng một cách đáng kể.
Bài tập hiệu quả giảm mỡ bụng dưới 3   
Động tác uốn cong cơ thể. Từ những tác động từ động tác trước động tác này sẽ đẩy mạnh sự va chạm trực tiếp lên những thớ mỡ thừa. Động tác chèo thuyền bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn nhà, để đầu gối cong và trở lại độ nghiêng đồng thời mở rộng chân để toàn bộ cơ thể tạo thành 1 góc vuông. Bạn hãy kéo căng cơ bụng để giữ thăng bằng sau đó mở rộng cánh tay sao cho độ cao của vai phải qua đầu gối. Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập hiệu quả giảm mỡ bụng dưới 4
  
Động tác đứng trên 2 mũi bàn chân. Đứng với hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, hai tay chống nạnh, hướng mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân. Phần mông, đùi, và bắp chân của bạn sẽ được hoạt động tối đa. Với động tác dúng trên hai mũi bàn chân của bài tập thể dục giảm mỡ bụng, mông và đùi này giúp đôi chân bạn cực thon gọn và săn chắc.
Bài tập hiệu quả giảm mỡ bụng dưới 5
  
Động tác giữ thăng bằng. Đứng với một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài. Ngồi xổm sâu, mở rộng cánh tay về phía sau thân. Sau đó bạn dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay mở rộng về phía trước (như hình). Đổi chỗ vị trí chân và tay sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh có tác dụng lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng.
Bài tập hiệu quả giảm mỡ bụng dưới 6   
Bài tập vặn mình. Bạn nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ.
Bài tập hiệu quả giảm mỡ bụng dưới 7
  
Kết hợp bụng với chân. Bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.
Bài tập hiệu quả giảm mỡ bụng dưới 8   
 
Chân vắt chéo, nâng lên cao. Nằm ngửa với cánh tay đặt hai bên hông, hai chân thẳng lên trần nhà, chân phải vắt qua chân trái. Siết chặt cơ bụng dưới, hít vào, và hạ thấp chân của bạn khoảng 45 độ. Khi bạn thở ra, đưa chân trở lại về phía cơ thể và nâng lên trên không trên một góc (như thể bạn đang đặt chân lên tường). Động tác này giúp tăng gấp đôi hiệu quả giảm mỡ bụng của bạn (cả bụng dưới).
 
 
 
Nguồn: Kiến thức

Gái chưa chồng và Gái có chồng: có gì khác nhau?

1. Gái chưa chồng đánh giá đàn ông qua quần áo ngoài. Gái có chồng đánh giá đàn ông qua quần áo lót.

 So sánh gái có chồng và gái chưa chồng
Minh họa: DAD
2. Gái chưa chồng hay uống cà phê. Gái có chồng hay đi siêu thị.
3. Gái chưa chồng hay hỏi đàn ông về ước mơ. Gái có chồng hay hỏi đàn ông về công việc.
4. Gái chưa chồng đọc sách về đàn ông. Gái có chồng đọc sách về đàn bà.
5. Gái chưa chồng nghe nhạc Tuấn Hưng. Gái có chồng nghe nhạc Quang Dũng.
6. Gái chưa chồng thích các diễn viên. Gái có chồng thích các vận động viên.
7. Gái chưa chồng thích mùa thu. Gái có chồng thích mùa giảm giá.
8. Gái chưa chồng vừa đi vừa khóc. Gái có chồng đến nơi rồi mới khóc.
9. Gái chưa chồng nhặt lá khô ép vào sổ tay. Gái có chồng nhặt lá khô bỏ vô thùng rác.
10. Gái chưa chồng vừa ủi quần áo vừa hát. Gái có chồng vừa ủi vừa gắt gỏng.
11. Khi tiễn bạn trai đi xa, gái chưa chồng bảo: “Anh nhớ về với em”. Gái có chồng dặn: “Anh nhớ coi đồ cẩn thận”.
12. Gặp cướp, gái chưa chồng van xin “Ông tha cho tôi”. Gái có chồng nhún vai “Ông muốn lấy gì thì lấy”.
13. Khi nhà cháy, gái chưa chồng cứu cuốn album. Gái có chồng cứu két tiền.
14. Gái chưa chồng khám điện thoại bạn trai. Gái có chồng khám ví.
15. Ăn một quả me chua, gái chưa chồng lè lưỡi. Gái có chồng trợn mắt lên.
16. Đọc báo thấy tin một cặp nổi tiếng ly dị, gái chưa chồng than “Tiếc quá”, còn gái có chồng chép miệng “Biết ngay mà”.
17. Nghe một bản nhạc buồn, gái chưa chồng khóc, gái có chồng bĩu môi.
18. Lên xe taxi, gái chưa chồng nhìn anh tài xế, gái có chồng nhìn đồng hồ tính tiền.
19. Xem phim hình sự, gái chưa chồng quan tâm ai bị giết, gái có chồng quan tâm ai là hung thủ.
20. Câu được con cá vàng, gái chưa chồng thả ra và ra lệnh: “Mang tới một chàng hoàng tử”. Còn gái có chồng thả ra và ra lệnh cho cá: “Mang tới một ông vua”.
12. Xem hình một cô người mẫu chụp khỏa thân, gái chưa chồng kêu: “Ghê quá!”, còn gái có chồng kêu: “Phí quá!”.
22. Xem phim gặp cảnh nóng, gái chưa chồng nhắm mắt, gái có chồng xì mũi.
23. Khi chia tay, gái chưa chồng bảo bạn trai: “Em hết yêu rồi”, còn gái có chồng hét: “Tôi hết chịu đựng nổi rồi”.
24. Thấy một con heo con, gái chưa chồng kêu: “Nhìn dễ thương quá!”, gái có chồng  kêu: “Nhìn ngon quá!”.
25. Thấy bạn trai bị té xe, gái chưa chồng hỏi: “Anh có đau không?”. Gái có chồng hỏi: “Anh có đi tiếp được không?”.
26. Gái chưa chồng thích cái đẹp, gái có chồng thích cái to.
27. Đi xa, gái chưa chồng canh chừng bạn trai. Gái có chồng canh chừng hành lý.
28. Vào tiệm ăn, gái chưa chồng xem kỹ thực đơn. Gái có chồng xem kỹ hóa đơn.
29. Gái chưa chồng sợ đen. Gái có chồng sợ béo.
30. Gái chưa chồng thấy đàn ông bí hiểm. Gái có chồng thấy đàn ông khả nghi.




Nguồn: Lê Hoàng

Thứ Sáu, 11 tháng 4, 2014

Dạy trẻ kinh doanh từ khi còn nhỏ

[Infographic] Phương pháp dạy con làm doanh nhân từ tấm bé (1)

Làm đẹp từ bì lợn - tuyệt chiêu xứ Hàn

"Thành công phần lớn đến từ sự kiên trì"
---
Với thân hình mảnh mai và gương mặt trẻ trung, ngây thơ như thiếu nữ, Ma Seung Gi khiến người đối diện phải bàng hoàng sửng sốt khi tiết lộ năm nay cô đã 45 tuổi và là mẹ của 2 con.
--
Họ sẽ còn “choáng” hơn nữa nếu biết Seung Gi giữ mãi được nét thanh xuân bất kể năm tháng là nhờ vô tình khám phá ra 1 bí quyết vô cùng kỳ lạ: đắp mặt nạ từ bì lợn.
Nếu như ở Nhật Bản có bà nội trợ Masako Mizutani nổi tiếng vì diện mạo yêu kiều như thiếu nữ dù đã ngoài 40 thì người Hàn Quốc cũng có quyền tự hào về “phù thủy sắc đẹp” Ma Seung Gi của mình. Người ta biết đến cô lần đầu tiên qua chương trình truyền hình tìm kiếm những nhân vật trẻ trung hơn tuổi thật, cuộc thi Dongan Contest trên kênh SBS.
Thoạt nhìn qua, ai cũng đoán Seung Gi chỉ mới ngoài 20 hoặc cùng lắm là vừa tốt nghiệp đại học. Vóc dáng mảnh mai, gương mặt ngây thơ thanh tú, làn da căng mịn và phong cách thời trang trẻ trung, trông cô nổi bật nhất trong tất cả những thí sinh ngày hôm ấy. Khỏi phải nói các khách mời trên trường quay và khán giả đang xem đài ngỡ ngàng thế nào khi biết Ma Seung Gi đã bước sang tuổi 45 và là bà mẹ 2 con thứ thiệt. Con trai cô năm nay tròn 18 và con gái đang học trung học. Chưa hết, Seung Gi còn sở hữu vòng eo đáng ngưỡng mộ, chỉ 56cm, mà ngay cả những người mẫu nổi tiếng cũng phải ghen tị.
Kỳ thực, Ma Seung Gi rất ngại xuất hiện trên truyền hình vì tính cách cô vốn hay ngượng ngùng và hướng nội. Chính các nhà sản xuất chương trình đã tìm gặp và thuyết phục cô. Họ khen cô xinh đẹp chẳng kém gì những diễn viên, ca sĩ thần tượng đang được công chúng ái mộ nhất hiện nay. Thế là Ma Seung Gi mềm lòng ngay lập tức. Thêm vào đó, cô nghĩ sự nổi tiếng sẽ có lợi cho sự nghiệp của mình và biết đâu nếu may mắn giành chiến thắng thì số tiền thưởng hấp dẫn có thể giúp cô trang trải phần nào chi phí học hành đắt đỏ cho 2 đứa con.
Làm đẹp từ bì lợn - tuyệt chiêu xứ Hàn - 1
Ma Seung Gi đã bước sang tuổi 45 và là bà mẹ 2 con thứ thiệt
Ma Seung Gi đã không giành chiến thắng. Người thắng cuộc là một cụ ông ngoài 70 có thân hình hoàn mỹ như bức tượng đồng. Tuy nhiên, cô vẫn rất nổi tiếng vì vẻ ngoài đặc biệt trẻ trung của mình. Cuộc sống của cô hoàn toàn thay đổi kể từ đó. Các công ty mỹ phẩm đua nhau mời Ma Seung Gi làm người đại diện. Hàng loạt hợp đồng quảng cáo ùn ùn kéo đến biến cô từ một phụ nữ trung niên bình thường thành ngôi sao đắt giá. Thậm chí Seung Gi còn được tham gia vào những lớp huấn luyện diễn xuất cấp tốc. Trong tương lai không xa, khán giả sẽ có thể thỏa thích ngắm nhìn cô trong những bộ phim truyền hình. Fan hâm mộ ưu ái gọi cô bằng biệt danh “phù thủy sắc đẹp” của Hàn Quốc. Khi Ma Seung Gi đi ngoài đường, người ta chạy theo chỉ để liếc trộm một cái hoặc đến tận nơi trầm trồ khen ngợi làn da đẹp của cô. “Chị ấy chăm sóc da khéo quá. Tôi mới gần 40 mà không trẻ trung được bằng một phần chị ấy đấy”, nhiều phụ nữ xuýt xoa thán phục.
Mặt nạ từ bì lợn
Khác với nhiều mỹ nhân chỉ thích “đẹp một mình”, Ma Seung Gi rất hào phóng chia sẻ bí quyết với khán giả. Chỉ có điều, bí quyết ấy cũng khiến người ta sửng sốt chẳng kém gì vẻ ngoài của cô. Để giữ mãi nét thanh xuân trên gương mặt, giống như bao phụ nữ khác, Seung Gi phải chăm sóc làn da rất kì công. Nhưng thay vì chỉ rửa sạch mặt, bôi kem dưỡng da hay đắp vài lát dưa chuột, cô đã tự chế cho mình loại mặt nạ độc nhất vô nhị từ thứ nguyên liệu đặc biệt, chính là da lợn. Đó là một “phát minh” tình cờ từ nhiều năm trước của bà mẹ hai con.
Seung Gi vốn rất thích ăn bì lợn. Cô nghĩ đó là món ăn vừa ngon miệng vừa vô cùng bổ dưỡng. Chính vì thế, sáng nào cô cũng dậy thật sớm, ra chợ chọn mua những miếng bì tươi nhất để đem về chế biến bữa cơm cho gia đình. Thế nhưng các con của Seung Gi lại không hề “khoái” món này và chẳng bao giờ chịu ăn hết khẩu phần của mình. Đem bỏ đi thì thật là lãng phí. Vì vậy, cô bắt đầu tính đến việc tận dụng chúng vào việc khác nữa. Bất cứ thứ gì tốt cho cơ thể cũng có lợi cho làn da, Seung Gi tự nhủ như thế và cô quyết định biến bì lợn thành một thứ mặt nạ làm đẹp. Thật không ngờ, kết quả thu được tuyệt vời ngoài sự mong đợi của cô. Bì lợn giúp da mặt Seung Gi trở nên mịn màng, săn chắc và tràn trề sức sống hơn hẳn.
Làm đẹp từ bì lợn - tuyệt chiêu xứ Hàn - 2
Bì lợn giúp da mặt Seung Gi trở nên mịn màng, săn chắc và tràn trề sức sống hơn hẳn
Để chứng minh sự thần kỳ của loại mặt nạ độc đáo này, Ma Seung Gi đã tự tay đắp thử cho chị gái của mình. Bì lợn mua về, cô rửa thật sạch rồi để ráo nước. Nếu còn dính lông, cô sẽ cẩn thận nhổ cho bằng hết. Tiếp đó, cô bỏ vào nồi, đổ ngập nước và đun sôi. Sau khi đậy vung để hầm miếng bì lợn với lửa vừa trong vòng một tiếng đồng hồ, Seung Gi vớt ra cho chảy bớt nước. Bước kế tiếp, khi miếng bì lợn còn nóng, tùy theo điều kiện của mình, chị em có thể cho vào máy xay hoặc dùng chày cối giã thật nhanh tay cho đến khi nó nhuyễn ra thành một hỗn hợp sền sệt, mềm và dính như thạch. Sau đó, ngay lập tức dùng chổi quét đều hỗn hợp này lên khắp mặt. Phải hoàn thành tất cả lúc nguyên liệu còn ấm bởi vì chỉ cần nguội đi một chút, mặt nạ sẽ nhanh chóng đông lại. Tuy nhiên, tuyệt đối tránh tiếp xúc với da nếu bì lợn đang ở nhiệt độ quá cao, có thể gây bỏng rát hoặc làm lỗ chân lông nở to. Chính vì thế, việc căn thời gian cho chuẩn xác là rất quan trọng.
Khi lớp mặt nạ bắt đầu đông lại, Seung Gi tiếp tục xoa đều một chút nước mát lên khắp mặt rồi vỗ nhẹ để cho chất dinh dưỡng dễ dàng thẩm thấu hết vào da. Khoảng 20 phút sau, cô từ từ bóc mặt nạ ra, không quên nhắc nhở mọi người lưu ý đừng lột quá mạnh kẻo làm tổn thương làn da mỏng manh. Quả nhiên, gương mặt cô hồng hào, tươi tắn và săn chắc hơn hẳn. Chị gái của cô tuy chỉ mới sử dụng lần đầu tiên nhưng làn da cũng được cải thiện rõ rệt.
Các bước chế biến mặt nạ từ bì lợn
Thực tế, tác dụng thần kỳ của mặt nạ từ bì lợn không phải là vô căn cứ. Từ lâu, da heo đã được biết đến như một nguồn thực phẩm rất giàu collagen, loại protein đóng vai trò quan trọng trong việc liên kết các mô thịt trong cơ thể con người. Thậm chí ngày nay, phụ nữ ở các nước phát triển còn đua nhau sử dụng thực phẩm chức năng có chứa collagen chiết xuất từ bì lợn để làm đẹp da và tóc. Tuy nhiên, trực tiếp đắp thử “collagen tươi” này lên mặt như Ma Seung Gi thì quả là độc nhất vô nhị. Cô bật mí thêm, việc tập luyện yoga và massage thường xuyên cũng giúp làn da sáng đẹp hơn rất nhiều.
Làm đẹp từ bì lợn - tuyệt chiêu xứ Hàn - 3
Bên cạnh gương mặt kiều diễm không vướng chút dấu vết thời gian, để duy trì vẻ ngoài tươi trẻ của mình, Seung Gi còn hết sức chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện, giữ gìn vóc dáng mảnh mai, cân đối. Thay vì cơm trắng như người bình thường, cô thường trộn lẫn đỗ đen với gạo theo tỉ lệ 1:4 dùng để nấu ăn mỗi bữa. Đỗ đen có công dụng thần kỳ trong việc giải độc và ngăn ngừa lão hóa.
Thêm vào đó, nó còn cung cấp cho cơ thể rất nhiều loại vitamin thiết yếu. Chưa hết, vòng eo 56cm đáng mơ ước của Ma Seung Gi là kết quả của việc kiên trì tập luyện 200 lần động tác gập bụng mỗi ngày. Bất cứ lúc nào rảnh rỗi, cô sẽ nằm thẳng, hai bàn chân tì dưới ghế hoặc nhờ ai đó giữ chặt, hai tay để ở phía sau đầu rồi từ từ dùng cơ bụng nâng người ngồi dậy.
Tất cả các bí quyết của cô đều không hề khó thực hiện, song để đạt được kết quả tuyệt vời như ngày hôm nay rõ ràng là nhờ vào sự kiên trì đặc biệt. Ma Seung Gi không phải là phù thủy, cô chỉ là một phụ nữ bình thường với ý chí quyết tâm hiếm thấy.
Theo Thanh Hà (Đang yêu)

Những cách nói 'Anh yêu em' không cần dùng lời

Quý ông sẽ làm gì để chứng tỏ tình yêu và sự ngưỡng mộ của mình đối với người mình yêu?
Hãy nhớ rằng, những việc rất nhỏ mà bạn làm cho nàng thường rất có ý nghĩa, không cần phải nói ra, chỉ cần hành động cũng đủ để nàng hạnh phúc. Dưới đây là 21 việc mà những người đàn ông khôn ngoan nhất thường làm:
1. Hãy tặng nàng tập thơ mà trong đó có một bài thơ của bạn viết (tất nhiên điều này chỉ nên dành cho những anh chồng lãng mạn và có tố chất sáng tác thơ ca).
2. Làm một cái diều, đề tên cô ấy trên đó. Rồi đưa nàng tới nơi lộng gió để thả diều vào những ngày hè.
3. Viết thư cho bố mẹ nàng để nói cho họ biết họ có được cô con gái tuyệt vời như thế nào, và bạn đã rất may mắn khi lấy được cô ấy.
4. Hãy nướng một cái bánh mì hình trái tim và cho cô ấy biết, bạn đã vất vả như thế nào để nướng nó vì đó là tình yêu của bạn dành cho nàng.
5. Tặng cô ấy đồ trang sức chạm khắc tinh vi với một tình cảm lãng mạn.
6. Hãy giấu những bức thư viết lời yêu thương ở một nơi để cô ấy bất chợt tìm thấy. Đừng sợ nó quá sến, hãy đơn giản nghĩ nó là tình cảm của một anh chồng dành cho người vợ thân yêu của mình.
7. Đừng nên đợi tới những dịp đặc biệt mới tặng hoa cho cô ấy. Thi thoảng đi làm về, bất chợt nhìn thấy loài hoa vợ mình thích thì tại sao không dừng lại mua tặng nàng để hâm nóng tình yêu của hai người.
8. Đặt khung ảnh của cô ấy lên bàn làm việc của bạn. Và hãy chuẩn bị bữa tối đặc biệt với khách mời duy nhất là cô ấy tại nhà.
9. Hãy làm một cái gì đó thật đẹp cho cô ấy, cho dù nó đơn giản như một tấm bưu thiếp sinh nhật hay chậu hoa nhỏ trên ban công nơi yêu thích của nàng vào mỗi sáng sớm.
10. Chia sẻ giấc mơ và những bí mật với cô ấy. Hãy cho cô ấy biết rằng cô là người duy nhất bạn chia sẻ những chiến thắng và thất bại.
11. Bạn đi công tác ư? Hãy gọi điện cho cô ấy mỗi tối.
12. Hãy luôn bên cô ấy mà không cần một lý do nào cả, tìm hiểu xem cô ấy thích gì và chia sẻ với nàng.
13. Hãy để nàng ngủ dựa vào vai bạn cho dù bạn không thể ngủ ở tư thế thoải mái.
14. Đi dạo với cô ấy ở những nơi yên tĩnh và đẹp.
15. Mỗi khi đi mua sắm, hãy mua cho cô ấy một thứ gì đó.
16. Nếu cô ấy trầm tư, hãy để ý đến điều đó.
17. Thắt chiếc cà vạt mà cô ấy mua tặng để cho nàng thấy rằng bạn luôn trân trọng những thứ từ cô ấy.
18. Cùng làm việc nhà, sát cánh và tôn trọng cô ấy.
19. Nếu cô ấy làm việc khuya, bạn hãy giúp đỡ cô ấy hoặc ít ra cũng nên mang cho nàng một số ít đồ ăn đêm.
20. Hãy dạy nàng huýt sáo vào những lúc cả hai cùng vui vẻ để tạo thêm tinh thần phấn chấn và tăng sự gắn kết của hai người.
21. Hãy nhìn vào mắt cô ấy và dịu dàng nói: “Anh yêu em”.
 

Nguồn: ngoisao.vn

Ừ, tôi yêu ả! (Phần cuối)

Đáp lại câu hỏi của tôi, nàng nói: "Tôi chưa bao giờ ngủ với một người mà tôi không yêu".

Nàng để tôi lại với sự trống trải thêm một lần nữa. Thật may là lần này nàng cho tôi một hi vọng. Phải chăng nó là một cuộc hẹn hò? Tôi thấy gương mặt mình bừng đỏ khi nghĩ tới hai từ “hẹn hò”, vì tôi biết, như thế có nghĩa là nó đang mang dáng dấp của tình yêu. Tôi thở phào nhẹ nhõm khi nghĩ tới cuộc hẹn vì rõ ràng nó tốt hơn nhiều so với những lần biến mất không dấu vết của nàng.

Lựa đi lựa lại tủ quần áo, cuối cùng tôi chọn chiếc sơ mi trắng. Đột nhiên tôi muốn khoác lên mình một sự tử tế, ít ra là đủ tử tế để cảm thấy xứng khi đứng cạnh nàng. Chưa bao giờ tôi thấy những bộ cánh hầm hố của mình lố bịch tới như thế. Cái thứ tình cảm mơ hồ này cho tôi một sự xấu hổ để buộc tôi muốn thay đổi mình, điều mà tôi đã cố bảo thủ trong bao nhiêu năm qua.
Lái xe tới điểm hẹn gặp nàng, lòng tôi lâng lâng đến lạ. Quãng đường không quá dài nhưng tôi có cảm giác như nó là vô tận. Tôi nghĩ về đủ thứ trên cung đường ấy. Tôi sẽ mỉm cười khi nhìn thấy nàng hoặc giả im lặng và gật đầu? Hay tôi chào một câu xã giao: “Chào em!”? Mọi thứ làm tôi bị bấn loạn. Tôi chưa bao giờ ở trong hoàn cảnh thế này. Những cuộc hẹn của tôi thường bắt đầu ở một khách sạn và kết thúc trên giường. Chúng tôi thường không phải quan tâm sẽ nói với nhau những gì vì phần lớn những cuộc gặp gỡ đó tôi im lặng.
Thoáng thấy cửa hàng bán hoa, tôi dừng lại. Tôi không có sự chuẩn bị trước cho điều này, chỉ là nó bất chợt lóe lên trong đầu tôi. Chưa bao giờ tôi mua hoa, tôi có thói quen dùng tiền làm thứ để giao tiếp bởi vậy tôi có chút ngượng ngùng khi không biết phải chọn hoa gì cho nàng trong lần gặp gỡ đầu tiên này. Thế rồi cuối cùng tôi chọn hoa hồng. Cũng chẳng phải vì tôi có hàm ý gì, đơn giản là vì nó là loại hoa duy nhất mà tôi biết. Vả lại, tôi cũng thấy người ta hay tặng nhau loại hoa đó. Tôi quay đi với một sự hân hoan trong lòng khi cô chủ quán gửi lời chúc: “Bạn gái anh sẽ cảm động lắm đấy”.
Địa chỉ nơi nàng hẹn gặp tôi thật khác biệt. Nó là một con hẻm nhỏ, hơi khó tìm và có vẻ tồi tàn. Tôi đoán là nàng hẹn tôi đến căn nhà nơi nàng thuê. Phải khó khăn lắm tôi mới tìm được con ngõ đó. Và rồi, tôi đã rùng mình ớn lạnh khi nghe thấy âm thanh đó. Từ trong tiềm thức của tôi một nỗi sợ hãi kinh khủng òa ập đến. Âm thanh đó, thứ âm thanh ghê rợn làm tôi tưởng tượng ra quá nhiều điều. Đó là tiếng kèn của một đám tang…
Đôi tai tôi như ù đi. Tôi nhắm chặt mắt, bịt tai mình lại. “Không, chỉ là sự trùng hợp mà thôi. Là ai đó quanh đây chứ không phải là cái điều tồi tệ ấy”. Tôi cố trấn tĩnh để cho mình dũng khí mà bước tiếp. Nhưng rồi tôi khựng lại, dòng địa chỉ đó và căn nhà nơi có đám tang… nó trùng khớp. Đôi chân tôi bủn rủn, tôi muốn ngã khụy. Tôi lê bước chân mình đến trước cửa đám tang đó, đôi mắt bỗng cay xè và nhòa đi khi nhìn thấy di ảnh người quá cố. Tôi không còn nhìn nổi nữa, mọi thứ trước mắt tôi nhòe đi. Tôi chỉ biết đó là một người con gái còn quá trẻ.
Ừ, tôi yêu ả (Phần cuối) - 1
Nàng không thể nào bỏ đi như thế được? Nàng còn chưa cho tôi biết nàng là ai, còn chưa để tôi hiểu về thế giới của nàng. Và tôi, tôi còn chưa nói được 3 từ: “Anh yêu em”. (Ảnh minh họa)
Tôi rơi bó hoa xuống đất, đứng thất thần trước khung cảnh đó và không ngừng khóc. Có lẽ nào đây lại là câu chuyện của cuộc đời tôi? Câu chuyện bi kịch như trong những tiểu thuyết tình yêu mà tôi từng đọc. Nàng không thể nào bỏ đi như thế được? Nàng còn chưa cho tôi biết nàng là ai, còn chưa để tôi hiểu về thế giới của nàng. Và tôi, tôi còn chưa nói được 3 từ: “Anh yêu em”.
*****
Tôi khụy gối xuống. Trong giây lát, tôi có cảm giác tim mình vỡ ra làm trăm mảnh. Chưa bao giờ tôi đau đớn đến mức này.
Từ phía sau lưng tôi, một bàn tay khẽ vỗ nhẹ vào bờ vai:
- “Anh sao vậy?”
Giọng nói này, thứ giọng nói ấm áp mà tôi đã từng nghe? Là nàng! Đúng nàng rồi. Tôi quay đầu nhìn lại và thấy nàng đứng phía sau mình. Vẫn gương mặt đượm buồn đó, vẫn cái nhìn xoáy sâu vào tâm can kẻ đối diện đó. Tôi ôm chầm lấy nàng. Tôi phải giữ nàng thật chặt:
- “Cảm ơn trời, là em đây sao? Tôi cứ ngỡ em đã… đã…”
- “Đã chết rồi chứ gì…” – Nàng nói lời đó bằng khuôn mặt ráo hoảnh khiến tôi hơi bất ngờ. Tôi cũng không kịp nhận ra vòng tay hững hờ của nàng khi tôi ôm lấy nàng. Nó khác biệt hoàn toàn với sự run rẩy tối qua. Nhưng nó không kịp làm tôi suy tính điều gì hơn được nữa. Cái quan trọng là nàng đang hiện hữu trước mắt tôi, bằng xương bằng thịt, quan trọng là cái điều kinh khủng ấy đã không xảy ra.
- "Nhưng tại sao em lại hẹn tôi tới nơi này, đám tang kia…?"
- "Anh đừng hỏi gì cả, hãy vào thắp một nén nhang và về đi. Ngày mai, em sẽ tới tìm anh".
Không hiểu sao tôi làm mọi điều theo nàng như một con rối. Có cảm giác như được nhìn thấy nàng trước mặt đã là một thứ bùa ngải sai khiến tôi mất rồi. Tôi không hiểu sự tình nhưng tôi cứ thế làm theo. Tôi thấy gương mặt nàng vô hồn, ánh mắt thất thần nhìn vào khoảng không vô định. Tôi lặng lẽ tiến vào đám tang, như một người bạn đến viếng thăm, tôi thắp cho người quá cố một nén nhang. Có gì đó trỗi dậy trong tim tôi. Một cảm giác đau nhói, một cảm giác như gặp lại cố nhân.
Tôi ra về với ngổn ngang những nghĩ suy. Nàng không cho tôi một lời giải thích, thậm chí một câu nói tạm biệt cũng không. Nàng chỉ nói rằng ngày mai nàng sẽ lại tìm tôi. Với tôi điều đó đã là quá đủ rồi. Ngày mai, nhất định tôi sẽ hỏi tất cả những điều mà tôi còn thắc mắc. Và ngày mai, tôi sẽ nói với nàng một câu mà bao ngày qua chính tôi cũng không dám thừa nhận với lòng mình.
Ừ, tôi yêu ả (Phần cuối) - 2
Tôi lục tìm trong trí nhớ của mình về người con gái ấy, người con gái từng đi qua đời tôi và yêu tôi hơn chính bản thân mình (Ảnh minh họa)
Nàng hẹn tôi ở một quán cà phê. Đó là một quán cà phê vắng người, không gian vô cùng tĩnh lặng. Lần đầu tiên tôi tới những nơi như thế này vì chỗ tôi thường lui tới là quán bar với tiếng nhạc, tiếng gào rú và cười đùa. Nhưng không hiểu sao tôi vẫn thấy nơi này quen quen, giống như đã gặp đâu đó trong quá khứ. Tôi chờ nàng… 1 tiếng, 2 tiếng, 6 tiếng… Lòng tôi như có lửa đốt khi nàng không đến, điện thoại cho nàng không được vì nàng tắt máy. Nàng vẫn vậy, không bao giờ nàng cho tôi cái quyền được biết nàng đang làm gì. Tôi vẫn chờ nàng, biết đâu đấy nàng đang thử thách lòng kiên nhẫn của tôi. Mà không, chính tôi cũng đang thử thách lòng kiên nhẫn của mình. Tôi muốn xác định xem, nàng là gì trong tim tôi? Nàng có thể khiến tôi kiên nhẫn tới mức nào?
Tôi hận nàng, cảm giác muốn trút cơn giận đó bằng một cái tát nếu tôi gặp nàng lúc này. Nhưng tôi lại vẫn ngồi đó, ngồi như một kẻ đáng thương, tội nghiệp chờ đợi sự bố thí của một người coi mình như thứ đồ chơi, khi cần thì gọi, khi không cần thì vứt bỏ. Tôi đã đi qua đủ thứ cung bậc cảm xúc trong quãng thời gian chờ nàng. Và rồi tôi chỉ đứng dậy khi nhà hàng mời ra về vì họ phải đóng cửa. Tôi nhìn thấy thành phố về đêm. Những ánh đèn rọi vào đêm ánh sáng nhưng lòng tôi bây giờ chỉ có một màu đen của tuyệt vọng. Bước chân ra khỏi quán sau một ngày chờ nàng, tôi nói với chính mình rằng: “Tôi yêu nàng, ừ đúng, tôi yêu nàng thật rồi”.
*****
Tôi trở về căn phòng của mình. Tôi muốn đổ gục xuống chiếc giường để nỗi đau trong tim bớt nhức nhối. Trước cửa phòng tôi, nàng đứng đó... Khoảnh khắc ấy tôi muốn tiến đến để nhìn nàng đầy hằn học, để giơ tay tát vào má nàng cơn bức bối. Nhưng một lần nữa, tôi lại không làm được. Tôi chạy ào tới, nắm chặt lấy cổ tay nàng. Tôi cứ nắm chặt như thế mặc cho tay kia loay hoay mãi mới mở được cửa phòng.
Đóng sầm cánh cửa, tôi không còn nghĩ ngợi được điều gì nữa. Tôi ghì chặt nàng để hôn. Cổ họng tôi nghẹn đắng, lòng tôi xót xa và nụ hôn thì mặn đắng. Tôi chưa từng biết cảm giác yêu lại đớn đau như vậy. Nàng đáp trả tôi bằng một nụ hôn nồng cháy nhưng nước mắt nàng vẫn không ngừng rơi. Trong tôi đủ thứ cảm xúc hỗn độn, yêu đến cuồng si, hận đến xương tủy. Tôi mặc kệ việc tất cả, tôi như con thú làm việc theo bản năng. Tôi vừa hôn nàng vừa cởi phăng chiếc áo trên người nàng xuống. Tôi bế phốc nàng lên giường, đặt nàng xuống và nhìn vào đôi mắt vô hồn của nàng.
Tôi chán, nằm vật ra giường. Tôi biết nàng không sẵn sàng cho điều đó và tôi không muốn ép nàng. Nàng giống như một thứ gì thiêng liêng quá đỗi mà nhất cử, nhất động trong cảm xúc của nàng cũng đều khiến tôi lo sợ. Tôi choàng lại chiếc áo cho nàng, rồi nằm đó,ngước mắt lên nhìn ánh điện vàng của trần nhà:
- “Đã có bao nhiêu người đàn bà trên chiếc giường này, trong vòng tay anh?”.
Tôi đưa mắt sang nhìn nàng:
- “Em ghen đấy ư?”
- “Không”
Nàng đáp lại tôi cộc lốc, không nhìn vào mặt tôi. Sự lạnh lùng đó làm tôi khó chịu vô cùng:
- “Nhiều”
Tôi đáp trả bằng một giọng điều đầy khiêu khích. Tôi muốn nàng ghen. Nếu thế, tôi sẽ được an ủi phần nào cho một ngày dài chờ đợi nàng như hôm nay:
- “Anh biết họ ngủ với anh vì điều gì không?”
- “Phần lớn là vì tiền, một số khác có thể chỉ đơn giản là họ thích, thế thôi. Có một điều là tôi không bắt ép bất cứ ai ngủ với mình, đều là họ tự nguyện”.
Nàng cười khẩy trước câu trả lời của tôi:
- “Tự nguyện, kiểu như em à?”
Không hiểu sao nghe nàng nói câu đó tim tôi đau nhói. Nàng không giống họ, không thể nào đánh đồng nàng với họ. Chí ít, với tôi nàng hoàn toàn khác. Vị trí của nàng trong lòng tôi làm sao giống họ cơ chứ.
- “Tôi không phải một thằng đàn ông tốt nhưng tôi không phải một thằng hèn. Tôi không bao giờ nói dối. Tôi làm gì tôi sẽ nhận, vì thế em nên tin lời tôi. Tôi chưa từng bắt ép ai, mọi thứ đều là tự nguyện từ hai phía”.
- “Chừng nào thì… anh sẽ dừng lại những cuộc phiêu lưu tình ái đó?”
Tôi ngồi phắt dậy, tôi xích lại gần nàng hơn, khẽ cúi xuống vuốt lọn tóc vương trên gương mặt nàng:
- “Khi em chấp nhận ở lại cuộc đời tôi. Như thế có được không?”
Nàng không nói gì, khẽ gạt tay tôi ra và ngồi dậy:
- “Người con gái đó đã yêu anh, yêu đến quên cả thân mình nhưng anh chỉ coi tình yêu đó là trò đùa. Anh thỏa thê trên thân xác của cô ấy, anh vui đùa với tấm chân tình mà cô ấy dành cho anh. Ngay cả giọt máu cô ấy mang trong mình là của anh, anh cũng không tin…”
- “Khoan đã, em đang nói về cô gái nào? Tôi không hiểu”.
Ừ, tôi yêu ả (Phần cuối) - 3
Nàng sẽ mãi ở lại, trong tim tôi (Ảnh minh họa)
Tôi bắt đầu bị bấn loạn bởi câu chuyện không đầu, không cuối của nàng nhưng tôi có cảm giác nó là một câu chuyện quá nặng nề và bi kịch:
- “Cô gái trong đám tang hôm qua, người đã vĩnh viễn ra đi rồi. Cô ấy chết là vì anh. Vì anh đã phụ lại cô ấy, vì anh chỉ coi cô ấy như một món đồ giải khuây cho ham muốn của mình. Cô gái ấy quá ngây thơ, yếu đuối để gượng dậy được sau nỗi đau đó và rồi cô ấy đã buông xuôi cuộc sống này…”
Gượng đã, đầu tôi đau như búa bổ. Tôi cố lục tìm trong quá khứ một gương mặt quen thuộc mà theo như nàng nói là người từng yêu tôi. Có quá nhiều cô gái, đúng vậy, có quá nhiều cuộc tình với tôi là chớp nhoáng nên tôi không đủ sức để tin đó là thứ tình yêu chân thành. Có lẽ người mà cô ấy nhắc đến là một trong số họ. Tôi đã không tin hoặc không chịu tin tình cảm của người con gái đó là thật. Phải chăng sự phũ phàng của tôi đã làm cho cô gái trẻ ấy phải chết?
“Đó là chị gái tôi! Hơn 1 năm qua chị ấy hôn mê sau khi tự tử không thành. Tôi đã cố gắng để cứu chị nhưng quá muộn rồi. Chị ấy đã không còn cố gắng được thêm nữa. Với tôi, chị ấy đã từng là một niềm tự hào nhưng giờ thì chị ấy không còn trên cõi đời này nữa”.
Tôi chết lặng nuốt lấy từng lời nàng nói. Vậy bấy lâu nay thứ tình cảm nàng dành cho tôi chỉ là một nỗi hận thấu trời vì tôi đã làm cho người chị gái thân yêu của nàng phải chết? Chỉ nghĩ tới điều đó thôi, tôi đã có cảm giác như ngừng thở. Tôi đã mơ ước về cuộc tình này. Lần đầu tiên trong đời tôi có ước vọng về tình yêu. Nhưng giờ đây tôi biết, nó sẽ vĩnh viễn trở thành một nỗi đau trong cuộc đời tôi.
- “Tôi… tôi… đã từng sống như một kẻ tàn nhẫn nhất. Những ám ảnh quá khứ đã khiến tôi lạc lối trong con đường tình. Tôi biết mình đã phạm sai lầm nhưng giờ tôi sẽ sống khác. Tôi muốn yêu và được yêu thực sự. Xin em hãy tin tôi”.
Nàng không nhìn tôi, đáp trả bằng một nụ cười nhạt và đầy khinh bỉ. Nàng ngồi dậy, đưa mắt nhìn cả căn phòng rồi đứng lên:
- “Tôi phải đi rồi”
Tôi chạy tới ôm thật chặt nàng từ phía sau. Hương thơm của tóc nàng càng làm tôi thêm khốn khổ. Tôi bật khóc:
- “Xin em đừng đi, tôi xin em. Xin em hãy cho tôi một cơ hội”
Nàng gỡ bỏ dần từng ngón tay của tôi:
- “Không phải lúc nào nhận ra lỗi lầm cũng đáng được thứ tha. Đừng đổ lỗi cho sự tổn thương nào đó khiến mình trở nên ác độc. Chúng ta không ai có quyền trút nỗi đau của mình lên cuộc đời người khác. Là tại anh cả thôi, không phải tại quá khứ nào đó như anh nói.
Tôi cũng sẽ chỉ là một người đàn bà đi qua đời anh như biết bao người đàn bà khác. Anh sẽ nhớ về tôi như một cô gái lên giường với anh và mang tới cho anh cảm giác khoái lạc của tình dục mà thôi”.
Tôi nắm lấy tay em, chỉ cho em thấy điều khác biệt:
- “Không, em ở đây, ở trong tim này, sẽ mãi là như thế”.
Tôi đấm thùm thụp vào ngực mình để cho em thấy em đã chiếm một vị trí quan trọng như thế nào trong tôi. Nhưng em vẫn giật mạnh tay ra, em nhìn tôi cười thương hại:
- “Nếu đúng như thế thì thật tốt, vì tôi… đã thành công rồi”.
Lần này tôi đứng chết chân. Nàng vừa đâm vào tim tôi trăm nghìn mũi dao khiến tôi muốn gục xuống. Nàng bước về phía cánh cửa. Tôi biết, khi nàng bước ra khỏi căn phòng này, tôi sẽ vĩnh viễn trở thành quá khứ với nàng. Tôi sẽ không bao giờ còn có thể gặp lại nàng được nữa.
- “Khoan đã, tôi còn có thể được gặp em không?”
Nàng im lặng không trả lời làm lòng tôi như lửa đốt:
- “Lẽ nào, em không có một chút tình cảm nào với tôi? Em lên giường với tôi chỉ để trả thù thôi sao?”
- “Tôi không bao giờ ngủ với một người mà tôi không yêu”.
Nàng mở cánh cửa và bước ra khỏi thế giới của tôi sau câu nói ấy. Tôi đã không có đủ dũng khí để giữ nàng lại. Có lẽ điều ấy là tốt hơn. Tôi cần phải sống khác đi và học cách tha thứ cho chính mình trước đã. Cuộc tình này tôi còn chưa thể nói với em 3 từ: “Anh yêu em”. Nàng đã đi khỏi cuộc đời tôi như thế đấy. Nhưng với tôi, nàng vẫn nằm lại, trong tim này.
Nguồn: Eva.vn

Ừ, tôi yêu ả! (Phần 5)

Trên bàn, một mẩu giấy nhỏ được nàng để lại: “Ngày mai, địa chỉ này… Anh hãy đến nhé! Em chờ anh”.

1 tuần rồi! Chẵn một tuần sau khi nàng mất hút. Tôi đã gọi không biết bao lần vào số máy đó và rồi như một kẻ thất thần khi nhận được hồi đáp không thay đổi. Tôi thấy hận nàng! Hận ghê gớm. Và càng hận, tôi càng không quên được. Chắc phải tới cả trăm lần tôi cầm chiếc điện thoại đợi chờ một cuộc điện thoại gọi đến. Để rồi sau đó tôi thở dài, thậm chí tức tối và cáu giận khi tên người gọi không phải là ai đó mà tôi đang mong chờ.

Tôi lao vào những đêm say khướt, ngã vào tay những cô gái thân quen khác trong suốt 2 tuần nàng biến mất. Tôi gầm gào trong lòng, tôi phá phách. Chưa bao giờ tôi thấy mình rồ dại như lúc này. Một sự khác lạ mà chính tôi cũng không thể nào lí giải nổi. Mỗi khi ôm người đàn bà khác vào lòng, tôi đều cố hình dung đó là nàng. Nhưng không, không phải là cảm giác đó, không phải là thứ hơi thở mà tôi muốn xiết ghì thật chặt. Tôi chán nản, tôi giũ bỏ họ. Tôi vất, vất hết những thứ cảm xúc nhục dục rẻ tiền ấy. Tôi thèm lắm, khao khát lắm, cái mà nàng đã mang đến cho tôi. Nàng ở đâu, ở đâu???
Tuần thứ 3!
Quán bar cuối tuần đông hơn thường lệ, ngồi một góc, tôi ngửa cổ lên trời, nốc từng cốc rượu mạnh. Gương mặt tôi lúc ấy có lẽ giống như một thằng bị bồ đá.
- “Mày sao thế? Lại muốn có em nào để cặp kè hết đêm nay à?”
Thằng bạn thân hất hàm về phía tôi, giả đò quan tâm:
- “Chả thiết. Nhiễu!”
Tôi đáp lại nó bằng một câu cộc lốc và cũng không ngẩng mặt lên nhìn. Nó nhìn tôi đầy thăm dò. Có lẽ là tôi đang thể hiện một gương mặt khác ngày thường nhiều lắm:
- “Thế rốt cục làm sao mà mày ngồi giữa cái quán bar này với bộ mặt đưa đám đó?”.
- “Tao… tao… nhớ cô ta”.
Nó đưa vội ly rượu ra khỏi miệng, ho sằng sặc mấy cái rồi bắt đầu cười. Nó cười như chưa từng nghe câu chuyện nào hài hơn thế. Nó cười vào mặt tôi, cười vào câu nói gàn dở mà tôi vừa thốt ra một cách không kiểm soát:
- “Nhớ ai? Con bé mặc áo sơ mi đóng kín cúc đi ngủ với trai đó á?”
- “Ừ”
- “Thôi, bỏ hộ tao cái bộ mặt âu sầu và câu chuyện tiếu lâm đó đi. Nghe buồn nôn lắm, nó không hợp với phong cách chuyên ăn bánh trả tiền của mày đâu. Định làm thi sĩ à?”
Rồi nó lại cười. Nó phả vào mặt tôi làn khói thuốc như một sự đả kích vào câu chuyện tình nghe buồn tới mức hài hước thậm chí là lố bịch của tôi.
Ừ, tôi yêu ả! (Phần 5) - 1
Tôi nhớ nàng, càng nhớ càng thấy tim mình đau đớn (Ảnh minh họa)
- “Thôi nào chàng thi sĩ khát tình, bỏ bộ mặt đưa đám đó đi. Tao sẽ gọi cho mày một em. Nếu mày thích, em ấy cũng có thể mặc áo sơ mi tới với mày”.
- “Đã bảo không thiết mà lại”
Tôi bắt đầu nổi cáu lên với nó. Lần này, nó khựng lại nhìn tôi trân trân.
- “Đừng nói với tao là mày… yêu rồi nhé!”
- “Ai? Tao á? Yêu?”
Tôi hỏi nó dồn dập, hay là tôi đang hỏi chính lòng mình?
- “Chứ nếu không thì là gì? Hay là mày bị dở nên mới thế?”
- “Mày biết thừa, từ năm tao 17 tuổi, chứng kiến cảnh mẹ tao ngoại tình với người đàn ông khác, tao đã không biết đến khái niệm tình yêu nữa cơ mà”.
Tôi cố bào chữa, phủ nhận mọi điều để không phải nói thật cái cảm xúc đang diễn ra trong mình.
- “Ừ, hi vọng là đúng thế. Vì nếu không, mày sẽ khổ với tình yêu này đấy”. .
Tôi không nói gì, lẳng lặng đứng dậy ra về. Nó nhìn theo tôi, không níu lại, không gạ gẫm như mọi lần. Tôi rảo bước thật nhanh, tôi muốn về nhà, thoát khỏi tiếng nhạc chát chúa nơi đây. Tôi muốn chìm vào giấc ngủ. Tôi thấy sợ màn đêm.
- “Này”
Nó gọi giật giọng, tôi ngoái đầu nhìn lại, nó hất hàm về phía tôi:
- “Mày… yêu rồi đấy! Tin đi”
Nó không nói thêm câu nào nữa, lao ra sàn nhảy và tiếp tục cuộc vui mà từ trước tới nay vẫn là thói quen của tôi và nó. Tôi quay lưng đi, sống mũi bỗng cay xè.
“Ừ đấy, tao yêu đấy. Thì đã sao? Tao khốn khổ vì cô ta đấy. Tao bị cô ta vờn như một món đồ mà vẫn mê muội đấy. Tao đang đau vì cô ta đấy, thì sao? Thì sao?” Tôi như muốn hét lên, muốn gào thét cho thỏa nỗi lòng trong mình nhưng có điều gì đó cứ chặn đứng nơi cổ họng.
*****
Tôi nằm vật ra giường, ngước mắt lên nhìn bóng điện vàng trên trần nhà và mơ màng tưởng tượng về hình ảnh của nàng. Ngoài trời đổ mưa lớn. Cơn mưa trái mùa. Tôi cứ thế nằm và miên man với giấc mộng nàng ở cạnh tôi. Từ khóe mắt, một thứ gì ấm nóng cứ lăn dài. Không, nhất quyết đó không phải là nước mắt.
Tiếng chuông cửa bấm hồi lâu làm tôi bừng tỉnh dậy. Nhìn đồng hồ, tôi giật mình khi thấy con số 1h đêm. Là ai đến vào lúc này mà lại không hề điện thoại? Tôi sống một mình, căn phòng này ngoại trừ những cô gái tôi gọi đến khi có nhu cầu thì hầu như không có ai ghé thăm. Phải chăng đêm nay, một cô nàng nào đó bỗng nhiên nổi hứng nhớ tôi mà không cần tôi phải gọi?  Dù không muốn nhưng tôi vẫn ra mở cửa, nó là một sự khác thường mà.
Ừ, tôi yêu ả! (Phần 5) - 2
Tôi cứ đứng ôm nàng như thế. Tôi muốn nói, muốn thì thầm vào tai nàng: “Xin em đừng đi”. (Ảnh minh họa)
Là nàng! Nàng đứng trước mặt tôi, cúi gằm xuống đất. Người nàng ướt sũng, toàn thân nàng run lên vì lạnh. Phải rồi, ngoài trời mưa rất to. Nàng đứng lặng mà không ngẩng lên nhìn tôi. Những lọn tóc còn ướt đẫm nước mưa nhỏ xuống gương mặt nàng những giọt lạnh lê tái.
Sao thế này, tim tôi đau, đau lắm. Tôi không nói được lời nào. Trong vòng vài giây, tôi vội cầm tay kéo mạnh nàng vào phòng và đóng sầm cánh cửa. Tôi nhìn nàng, rồi như một bản năng, tôi kéo nàng tựa vào ngực tôi. Tôi ghì mạnh, xiết chặt nàng trong vòng tay mình. Tôi ôm lấy nàng như ôm lấy một giấc mộng mà tôi đã mơ quá nhiều. Hình ảnh nàng nhỏ bé, run lên vì lạnh khiến lòng tôi thắt lại, cuộn lên từng cơn đau đớn.
Tôi cứ đứng ôm nàng như thế. Tôi muốn nói, muốn thì thầm vào tai nàng: “Xin em đừng đi”. Nhưng rồi tôi không mở lời được. Nàng bắt đầu khóc. Nàng òa lên nức nở, đôi tay nàng xiết chặt lấy người tôi. Nàng ôm lấy tôi giữa màn đêm và tiếng mưa xối xả ấy mà khóc. Nàng đang đau khổ, đang gặp chuyện gì khủng khiếp lắm. Tôi không biết nó là chuyện gì, tôi chỉ biết lúc này trong lòng tôi như có ai xát muối khi thấy nàng khóc. Khoảnh khắc ấy, tôi vất bỏ mọi tủi hờn của những ngày nhớ nàng, những ngày tôi tưởng như mình phát điên nếu không còn được gặp lại nàng nữa. Tôi mê man, nước mắt tôi cũng bắt đầu rơi. Tôi khóc vì lẽ gì? Tôi cũng không biết nữa. Tôi chỉ biết rằng, nàng đang ôm lấy tôi. Nàng cần tôi. Tôi lấy hết can đảm, đặt bờ môi mình lên vầng trán của nàng… như một tình yêu!
Nàng ngước mắt lên nhìn tôi. Nàng khóc và nhìn thẳng vào đôi mắt tôi:
- “Hãy hôn em đi”
Tôi bị xúc động mạnh. Nó có phải là câu nói của tình yêu không? Tôi không biết vì tôi chưa yêu ai bao giờ. Tôi cúi xuống, nâng gương mặt buồn của nàng lên. Tôi nhẹ nhàng hôn từng giọt, từng giọt nước mắt chảy trên gương mặt nàng. Đôi mắt nàng khẽ nhắm lại, nàng chờ đợi một nụ hôn. Gắng kiềm chế hơi thở gấp gáp vì hồi hộp của mình, tôi tìm bờ môi run rẩy mà đầy yêu thương của nàng. Tôi hôn nàng!
Toàn thân tôi nóng ran. Có cái gì đó cứ rân rân chạy trong từng thớ thịt của tôi. Nụ hôn ngọt lịm, mãnh liệt và nó mang tới cho tôi một cảm giác hạnh phúc đến nghẹn ngào. Tôi chỉ muốn ôm nàng, lãng quên vũ trụ, lãng quên đất trời, chỉ có giây phút này, chỉ có tôi và nàng, đang hôn nhau…
Ừ, tôi yêu ả! (Phần 5) - 3
Tôi vùng dậy, lao vào nhà tắm, tôi gọi tên nàng khắp căn phòng, tôi lao vào mọi ngóc ngách với hi vọng thấy nàng ở đó và quay lại nhìn tôi: “Em đây”. Nhưng không, nàng đã đi thật rồi! (Ảnh minh họa)
Tôi lần cởi từng chiếc cúc áo của nàng. Tôi vất bỏ cái sơ mi ướt sũng trên người nàng. Lặng nhìn nàng từ phía sau, tôi thấy nhói đau. Tôi khẽ đặt lên bờ vai nàng một nụ hôn. Sau đó, tôi mặc cho nàng chiếc áo sơ mi của tôi để nàng khỏi lạnh. Nàng ngồi ngắm mình trước gương. Còn tôi, tôi lau tóc cho nàng từ phía sau. Tôi làm nhẹ lắm. Tôi sợ nàng đau.
Đêm hôm đó, nàng gối đầu vào vòng tay tôi, ôm chặt lấy tôi mà thiếp đi vào giấc ngủ. Lần đầu tiên trong căn phòng này, có một người con gái nằm trên giường của tôi chỉ để ngủ. Tôi giữ yên cánh tay mình để nàng ngon giấc. Một tay tôi ôm lấy nàng cho nàng khỏi giật mình. Tôi ngắm nhìn nàng suốt đêm. Tôi chỉ sợ, nếu tôi nhắm mắt, nàng sẽ đi mất.
Nàng dụi dụi đầu vào vòng tay tôi, cố ép gần hơn nữa vào tôi để lấy hơi ấm. Tôi khẽ gượng cười, ôm nàng thật chặt. Tôi ngắm nàng mê man và chưa bao giờ thấy hai từ hạnh phúc nó được lột tả rõ ràng như lúc này. Tôi đã tự nhủ với chính mình, lần này, tôi không được ngủ, tôi sẽ đón nàng tỉnh dậy, sẽ là hình ảnh đầu tiên nàng nhìn thấy khi mở mắt ra. Thế mà tôi lại mơ. Trong giấc mơ, nàng hôn tôi thêm một lần nữa.
*****
Tôi tỉnh dậy! Như một phản xạ tôi thấy tim mình đau nhói khi biết mình đã ngủ. Tôi sợ lắm. Tôi sợ cái cảnh tượng bao lần nàng vẫn đối xử với tôi. Nàng không có ở trong vòng tay tôi nữa rồi! Nàng đi rồi ư? Tôi vùng dậy, lao vào nhà tắm, tôi gọi tên nàng khắp căn phòng, tôi lao vào mọi ngóc ngách với hi vọng thấy nàng ở đó và quay lại nhìn tôi: “Em đây”. Nhưng không, nàng đã đi thật rồi!
Tôi đau như vừa đánh mất đi một điều gì thiêng liêng nhất cuộc đời mình. Tôi bần thần ngồi xuống ghế. Trên bàn, một mẩu giấy nhỏ được nàng để lại: “Ngày mai, địa chỉ này… Anh hãy đến nhé! Em chờ anh”.
(Còn nữa)