Các động tác trong bài tập này có hiệu quả làm tiêu tan mỡ bụng, kể cả bụng dưới cho bạn một vòng 2 hoàn hảo.
Bài tập này khá đơn giản, có thể thực hiện ngay tại
nhà trong những lúc rảnh rỗi vừa có thể giảm béo lại nhanh chóng sở hữu
vòng eo “siêu chuẩn” mà bạn đã từng mơ ước:
Nằm trên sàn, toàn thân thả lỏng,
tay chạm sàn, 2 chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong. Hạ 2 tay xuống
sao cho song song với thân, từ từ mở rộng biên độ đầu gối, nâng cao lưng
để đầu chạm sàn.
Động tác đạp xe đạp giả. Đầu tiên
hãy nằm ép sát xuống mặt sàn, để 2 tay ra phía sau đầu rồi gập đôi chân
một góc 45 độ. Sau đó di chuyển dần dầu gối chân phải vào sát phía ngực
đồng thời duỗi thẳng chân trái ra. Cùng lúc đó, bạn hãy xoay nửa người
trên để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối bên phải. Tiếp tục chuyển sang
bên còn lại và thực hiện động tác này nhiều lần. Với động tác đơn giản
này sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa vùng bụng một cách đáng kể.
Động tác uốn cong cơ thể. Từ những
tác động từ động tác trước động tác này sẽ đẩy mạnh sự va chạm trực tiếp
lên những thớ mỡ thừa. Động tác chèo thuyền bắt đầu với tư thế ngồi
trên sàn nhà, để đầu gối cong và trở lại độ nghiêng đồng thời mở rộng
chân để toàn bộ cơ thể tạo thành 1 góc vuông. Bạn hãy kéo căng cơ bụng
để giữ thăng bằng sau đó mở rộng cánh tay sao cho độ cao của vai phải
qua đầu gối. Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
Động tác đứng trên 2 mũi bàn chân.
Đứng với hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, hai tay chống nạnh,
hướng mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi bạn
ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân. Phần
mông, đùi, và bắp chân của bạn sẽ được hoạt động tối đa. Với động tác
dúng trên hai mũi bàn chân của bài tập thể dục giảm mỡ bụng, mông và đùi
này giúp đôi chân bạn cực thon gọn và săn chắc.
Động tác giữ thăng bằng. Đứng với
một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài. Ngồi xổm sâu,
mở rộng cánh tay về phía sau thân. Sau đó bạn dần đứng thẳng, nâng cao
chân trái và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn
nhà, di chuyển cánh tay mở rộng về phía trước (như hình). Đổi chỗ vị trí
chân và tay sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh có tác
dụng lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng.
Bài tập vặn mình. Bạn nằm ngả, duỗi
thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu,
đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp
lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó
khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi
ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ.
Kết hợp bụng với chân. Bạn nằm ngửa,
giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp
lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này
từ 14 đến 16 lần.
Chân vắt chéo, nâng lên cao. Nằm ngửa với cánh tay
đặt hai bên hông, hai chân thẳng lên trần nhà, chân phải vắt qua chân
trái. Siết chặt cơ bụng dưới, hít vào, và hạ thấp chân của bạn khoảng 45
độ. Khi bạn thở ra, đưa chân trở lại về phía cơ thể và nâng lên trên
không trên một góc (như thể bạn đang đặt chân lên tường). Động tác này
giúp tăng gấp đôi hiệu quả giảm mỡ bụng của bạn (cả bụng dưới).
Nguồn: Kiến thức
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét